Vieną savaitę – jėgų kalnas, kitą – ašarų slėnis. Trečią – nevaldomas potraukis prie šokolado, ketvirtą – nemiga. Taip atrodo hormoninis mėnesio kalendorius, kurį pažįsta kone kiekviena moteris. Gera žinia ta, kad tai ne chaosas, o ciklas. Su juo susidraugavusios galime naudotis privalumais ir švelniai palengvinti sunkesnes dienas.

 

Kas vyksta moters kūne per mėnesį?Mood,Swings,As,Confusion,Behavior,And,Emotions,Change,Tiny,Persons

 

Moteriškasis ciklas – tai ne tik „tos dienos“, bet ir nuolat kintanti vidinė hormonų valdoma ekosistema. Maždaug 28 dienų trukmės kelionė susideda iš keturių fazių, kurių kiekviena turi savo nuotaiką, energijos lygį, net grožio paslaptis.

 

Menstruacinė fazė (1–5 diena). Kai nepavyksta pastoti, organizmas „paleidžia“ gimdos gleivinę. Estrogenų ir progesterono lygis žemas, todėl dažnai jaučiamas nuovargis, dirglumas, jautrumas. Kūnas nori poilsio – tai puikus metas lėtinti tempą, susitelkti į save.

 

Folikulinė fazė (6–13 diena). Estrogenų lygis pradeda kilti, skatinamas FSH (folikulus stimuliuojantis hormonas), kuris bręstantiems kiaušidžių folikulams duoda startą. Jaučiamas energijos antplūdis, kūrybiškumas, oda švyti, mintys aiškėja. Idealu planuoti susitikimus, pradėti naujus projektus, užsiimti aktyvia veikla.

 

Ovuliacijos fazė (apie 14 dieną). LH (liuteinizuojantis hormonas) šauna kaip fejerverkas ir subrendęs kiaušinėlis palieka folikulą. Tai vaisingiausias ciklo metas. Dėl didelės estrogenų koncentracijos moterys jaučiasi pasitikinčios savimi, seksualiai patrauklesnės, net balsas tampa šiek tiek aukštesnis.

 

Liuteininė fazė (15–28 diena). Folikulas, iš kurio išėjo kiaušinėlis, tampa geltonkūniu ir gamina progesteroną. Jis ruošia gimdą galimai nėštumo pradžiai. Kai nėštumo nėra, progesterono lygis krinta, o kartu – nuotaika, miegas, tolerancija stresui. Ši fazė dažnai vadinama PMS – būtent tada ima varginti nuotaikų svyravimai, saldumynų alkis, pilvo pūtimas. Tačiau šiuo etapu palanku užbaigti darbus, analizuoti, reflektuoti.

 

PMS: kai atrodo, kad pasaulis prieš jus

 

PMS – viena sudėtingiausių moters ciklo dalių. Dėl hormonų pokyčių, ypač progesterono ir estrogenų svyravimų, smegenyse keičiasi neurotransmiterių veikla, kyla emocinių ir fizinių simptomų. Nuotaikų kaita, dirglumas, nuovargis ar net stiprus potraukis prie saldumynų tampa tikrais iššūkiais. Statistika rodo, kad net 80 % moterų jaučia bent keletą PMS požymių, o 5–8 % susiduria su PMDD – stipria ir sunkiau valdoma PMS forma, kuri gali rimtai paveikti kasdienybę.

 

Kaip palengvinti?

 
  • Magnis, vitaminas B6 ir omega-3 riebalų rūgštys yra mokslu patvirtinti natūralūs pagalbininkai, mažinantys nerimą ir nuotaikų svyravimus.
  • Lengvas fizinis aktyvumas – joga, vaikščiojimas, tempimo pratimai – gerina savijautą ir mažina raumenų įtampą.
  • Kofeino ir cukraus ribojimas švelnina nervingumą ir dirglumą.
  • Ritualai sau: vonia su levandomis, ramybės valandos be ekranų padeda atgauti emocinę pusiausvyrą ir sumažinti stresą.

 

Energijos bangavimas: kada skristi, o kada lėtinti?

 

Moteriškojo ciklo metu energijos lygis keičiasi dramatiškai – nuo jausmo „galiu kalnus nuversti“ iki norėjimo pasislėpti po antklode. Folikulinėje fazėje, kuri prasideda po menstruacijų, estrogenų lygis kyla, todėl dažnai atsiranda jėgų antplūdis, kūrybingumas ir entuziazmas. Tai puikus metas aktyviems darbams, sportui ir socialiniams renginiams. Ovuliacijos metu energija ir pasitikėjimas savimi pasiekia piką, moterys jaučiasi drąsesnės, linkusios į riziką ir ryškų bendravimą – geras metas svarbiems susitikimams ar net naujų projektų pradžiai. Tačiau liuteininėje fazėje, kai kyla progesterono kiekis, dažnai atsiranda nuovargis, mieguistumas ir poreikis ramybei. Tai tinkamas laikas lėtesniems užsiėmimams, kūrybai, savirefleksijai, emocinei pusiausvyrai atkurti. Suprantant šiuos natūralius energijos svyravimus, paprasčiau planuoti kasdienybę ir palengvinti bendrą savijautą.

 

Kodėl kartais sunku užmigti?

 

Miego kokybė glaudžiai susijusi su hormonų pokyčiais per mėnesinių ciklą. Progesteronas veikia raminančiai ir migdo, todėl po ovuliacijos dažnai juntamas didesnis noras pailsėti. Estrogenai turi budinančių savybių, todėl folikulinėje fazėje miegas gali būti lengvesnis ir gaivesnis. PMS metu daugelis moterų patiria neramų miegą, dažnai prakaituoja naktį ar net sapnuoja keistus sapnus, kurie dar labiau trikdo poilsį ir didina dienos nuovargį.

 

Kaip pagerinti miegą?

 
  • Gali padėti melatonino ir magnio maisto papildai, tik prieš juos vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
  • Vakare galima išgerti šiltos ramunėlių ar melisų arbatos – padeda nusiraminti, pasiruošti miegui.
  • Svarbi reguliari miego rutina, tinkama kambario temperatūra, rami aplinka.
  • Prieš miegą vengti ekranų, alkoholio ir sunkaus maisto, ypač likus 3–5 dienoms iki mėnesinių.
 

Natūralūs pagalbininkai

 

Įvairios natūralios priemonės padeda subalansuoti ciklą ir lengviau ištverti sunkius epizodus. Adaptogenai – augaliniai junginiai, leidžiantys organizmui prisitaikyti prie streso ir harmonizuoti hormonų veiklą. Ašvaganda ir peruvinė pipirnė (maca) – vieni populiariausių adaptogenų, kurie mažina nuovargį, gerina nuotaiką, skatina energijos lygio stabilumą per visą ciklą.

 

Žolelės, tokios kaip tikrieji skaistminai, šalavijai ir paprastosios sukatžolės, turi ilgą tradiciją moterų sveikatai palaikyti. Moksliniai tyrimai patvirtina jų teigiamą poveikį – mažina PMS požymius, gerina hormonų pusiausvyrą, lengvina menopauzės simptomus.

 

Ne mažiau reikšminga vadinamoji ciklinė mityba, kuri padeda atitikti organizmo poreikius skirtingose ciklo fazėse. Folikulinėje fazėje rekomenduojama valgyti daugiau baltymų ir geležies turinčių produktų, kurie palaiko energiją ir audinių atsigavimą, o liuteininėje – daugiau sveikųjų angliavandenių, kurie gerina nuotaiką ir ramina nervų sistemą.

 

Įdomu

 

  • Prieš ovuliaciją didėja jautrumas saldumui ir kvapams – taip kūnas intuityviai „skanuoja“ partnerius.
  • Liuteininėje fazėje kvėpavimas tampa šiek tiek greitesnis, o fizinis krūvis gali atrodyti sunkesnis nei įprastai.
  • Ovuliacijos metu moterys dažniau priima rizikingus sprendimus, kalba garsiau ir išreiškia didesnį pasitikėjimą savimi.
  • Moterų organizmas per mėnesį pagamina apie 0,03 mg estrogenų – nors tai atrodo nedidelis kiekis, šie hormonai daro milžinišką įtaką nuotaikai, energijai ir odos būklei.
  • Hormonų svyravimai ciklo metu veikia ne tik kūną, bet ir smegenų veiklą: per ovuliaciją sustiprėja kalbos, socialinių įgūdžių ir problemų sprendimo centrai.
 

Autorė Jūratė Survilė