10 būdų, kaip sužinoti, ar jau laikas mesti svorį
2016-02-11 10:03Kūno masės indeksas padeda įvertinti, ar žmogaus kūno svoris yra normalus, ar yra antsvoris, ar nutukimas. Tačiau tai ne vienintelis būdas, kaip galima būtų įvertinti, ar reikėtų mesti svorį. Štai 10 būdų, kaip tai patikrinti.
10 būdų, kaip sužinoti, ar jau laikas mesti svorį:
- Koks jūsų juosmens plotis? Matuoti juosmens plotį yra net svarbiau nei žinoti savo kūno masės indeksą (KMI), norint sužinoti, ar jau reikia mesti svorį. Vyrų liemens apimtis neturėtų būti didesnė nei 94 cm, o moterų – 80 cm. Didesnė apimtis rodo, kad vidaus organus dengia didesnis kūno riebalų sluoksnis. Tie riebalai dengia širdį, inkstus, kepenis, kasą ir didina lėtinių ligų išsivystymo riziką.
- Koks jūsų ūgio ir liemens santykis? Vienas tyrimas parodė, kad tie asmenys, kurių liemuo lygus 80 % ūgio, gyvendavo 17 metų trumpiau negu vidutinio svorio žmonės. Tyrėjai rekomenduoja palaikyti liemens apimtį mažesnę negu pusė žmogaus ūgio. Tai gali padėti išvengti insulto, širdies ligų, diabeto ir pailginti gyvenimo trukmę. Santykį galima sužinoti ūgį padalinus iš liemens apimties. Jeigu liemens apimtis yra mažesnė nei pusė ūgio, sumažėja dėl nutukimo išsivystančių ligų rizika.
- Jaučiatės nuolatos pavargę? Nuovargis gali kilti dėl daugelio priežasčių, pavyzdžiui, nutukimo arba prasto fizinio pasirengimo. Rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kuris nustatys tikslesnę lėtinio nuovargio priežastį. Jeigu asmuo turi antsvorio, kasdienė mankšta, gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali padėti grąžinti prarastą energiją.
- Kokia jūsų šeimos sveikatos istorija? Kai yra per daug riebalų, organizmas gali išskirti per daug estrogenų, kurie siejami su padidinta krūties vėžio rizika arba kitų hormonų, kurie gali paskatinti auglių augimą. JAV tyrimai rodo, kad 7 % naujų vėžio atvejų diagnozuojama moterims dėl nutukimo. Jeigu šeimos istorijoje pasitaikė vėžio atvejų, labai svarbu stebėti ir reguliuoti savo svorį, kad dar labiau nedidintumėte šios rizikos.
- Ar jūs nepatogiai jaučiatės? Normalu kartais jaustis nepatogiai, atliekant fizinius pratimus, tačiau nieko gero, jei nuolatos atrodo, kad pratimai tuoj jus pribaigs. Jeigu jaučiamasi blogai, kai reikia pabėgėti iki autobuso ar traukinio, užlipti laiptais, pakelti vaiką ar naminį gyvūną nuo žemės, tai reiškia, kad reikėtų imtis veiksmų, kaip pagerinti savo fizinę būklę.
- Ar jūs knarkiate? Amerikos gydytojų koledžas ištyrė, kad tie, kurie knarkia arba kenčia nuo miego apnėjos, išsigydę šį sutrikimą galėtų lengviau numesti svorio. Antsvorį turintys asmenys turi papildomą riebalų audinį nugaroje ir gerklės srityje, kurie neleidžia laisvai praeiti orui pro kvėpavimo takus miego metu. Numetus vos 10 % kūno masės pajuntamas teigiamas poveikis, o numetus dar daugiau – galima ir visiškai išgyti.
- Ar jūs nuolatos jaučiatės alkani? Jei dažnai kamuoja alkis ir kyla pagunda patikrinti šaldytuvą, nes niekada nesijaučiate sotūs, padidėja II laipsnio diabeto rizika arba gali išsivystyti insulino atsparumą. Šie simptomai gali atsirasti dėl antsvorio.
- Koks jūsų širdies ritmas? Silpnas širdies ritmas ramybės metu ir gebėjimas greitai atsistatyti po intensyvios fizinės veiklos – sveikos širdies ir optimalaus svorio rodikliai. Kuo didesnis kūnas, tuo intensyviau turi dirbti širdis, kad jį aprūpintų krauju. Numetus antsvorį gali normalizuotis širdies ritmas.
- Ar dažnai kamuoja įvairaus pobūdžio kūno skausmai? Įvairaus pobūdžio kūno skausmai rodo sveikatos pablogėjimą, kuris neretai susijęs su per dideliu kūno svoriu. Pavyzdžiui, sergant artritu, numetus antsvorį, savijauta gali pagerėti.
- Koks jūsų kraujo spaudimas? Rekomenduojama reguliariai tikrinti kraujo spaudimą ir cholesterolio lygį kraujyje. Per didelius rodmenis galima sumažinti, numetus svorio. Ne numetus nedaug svorio gali būti pajuntami teigiami pokyčiai, kurie gali apsaugoti arba apskritai panaikinti aukštą kraujo spaudimą.