Ryto rutina gali turėti įtakos jūsų trumpalaikei ir ilgalaikei sveikatai, energijai, nuotaikai ir gerai savijautai. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite daryti kiekvieną rytą, kad jaustumėtės sveiki, energingi ir optimistiškai nusiteikę. Tačiau nebūtina jų visų atlikti, kad turėtumėte naudos iš sveikos ryto rutinos.

 

rytas

20 dalykų, kuriuos reikėtų daryti kiekvieną rytą:

 
  • Išgerti vandens. Kadangi per naktį valandų valandas negeriate, ryte būnate dehidratuoti. Todėl geriausia, ką galima padaryti dėl savo organizmo, tai atsibudus išgerti 1 – 2 stiklines vandens. Vandenį galima pagardinti citrinos sultimis.
 
  • Pamedituoti. Vos per 10 min. galima atsipalaiduoti ir nuraminti smegenis. Tai padės jums būti kūrybingesniems, labiau susikoncentravusiems ir už užmegzti ryšį su savimi. Meditacija gali padėti efektyviai mąstyti ir būti produktyviems visą dieną.
 
  • Rašyti ryto puslapius. Jei sunku nuraminti smegenis, kelias minutes rašykite dienoraštį. Ryto puslapio rašymas turi tokį patį poveikį kaip meditacija. Jis taip pat padeda struktūruoti mintis, kad būtų lengviau spręsti problemas ir išspręsti nesutarimus.
 
  • Daryti mankštą. Mankšta gali padėti pradėti dieną geros nuotaikos. Pratimai išlaisvina smegenyse endorfinus. Šios medžiagos didina energiją, proto aštrumą ir gerina savijautą.
 
  • Į namus įsileisti šviesos. Saulės šviesa iš pat ryto jūsų organizmui praneša, kad laikas atsibusti ir pradėti dieną. Šviesa sustabdo melatonino, hormono, dėl kurio norisi miegoti, gamybą.
 
  • Namie išsivirti kavos. Padarykite sau paslaugą ir rytinę kavą gerkite namuose. Taip sutaupysite pinigų ir jausitės žvalesni prieš išeidami į darbą. Kofeinas iš tiesų padeda žmonėms iš pat ryto jaustis žvalesniems.
 
  • Valgyti sveikus pusryčius. Pusryčiaujantys žmonės rečiau būna nutukę ir visą dieną būna mažiau alkani. Jūsų kūnui reikia maisto, kad gautumėte energijos. Anksčiau geriau veikia ir medžiagų apykaita.
 
  • Leisti laiką su mylimais žmonėmis. Laikas su mylimais žmonėmis gali padėti pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį iš pat ryto. Kartu valgykite pusryčius. Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu telefonu.
 
  • Pasikloti lovą. Jei skirsite laiko lovai pasikloti, būsite labiau linkęs imtis kitų užduočių ir siekti tikslų.
 
  • Pasigaminti ir susipakuoti priešpiečius į darbą. Kasdien susipakuodami pietus į darbą, galite kontroliuoti, ką valgote. Taip lengviau laikytis sveikos, subalansuotos ir ekonomiškos dietos.
 
  • Atsijungti nuo technologijų. Dauguma žmonių vos pabudę puola tikrinti e. laiškų, žinučių ir socialinių tinklų pranešimų. Tačiau tai kelia stresą, todėl geriau padaryti ką nors atpalaiduojančio.
 
  • Išsikelti dienos tikslus. Sudarykite dienos darbų sąrašą ir tvarkaraštį, kuriame pirmenybė teikiama jūsų tikslams. Nustatydami kasdienius tikslus ir turėdami darbotvarkę, padidinsite tikimybę pasiekti savo tikslus.
 
  • Praktikuoti dėkingumo filosofiją. Neigiamos mintys gali trukdyti siekti tikslų ir tęsti dienos darbus. Todėl kiekvieną rytą skirkite kelias minutes trims dalykams, už kuriuos esate dėkingi.
 
  • Skaityti. Skaitymas – puiki mankšta, kuri lavina protą ir plečia žodyną. Be to, nepakenks kasdien sužinoti ką nors naujo, jei prieš išeidami į darbą truputį paskaitysite.
 
  • Giliai kvėpuoti. Kiekvieną rytą kelis kartus giliai įkvėpdami galite atsipalaiduoti, išvalyti mintis ir pasiruošti būsimai dienai.
 
  • Skirti laiko kažkokiam asmeniniam projektui, hobiui. Po ilgos darbo dienos lengva atidėti asmeninį projektą, pavyzdžiui, meno kūrimą. Kol grįžtate namo ir atsipalaiduojate, jūsų psichinė energija jau būna išeikvota. Kad neprarastumėte motyvacijos, anksti ryte skirkite laiko savo hobiui.
 
  • Pasiražyti ir padaryti tempimo pratimų. Kad pagerintumėte kraujotaką po nakties poilsio, atsibudę pratampykite raumenis. Tempimo pratimai taip pat padės pagerinti laikyseną.
 
  • Iš karto keltis iš lovos. Paspaudę snaudimo mygtuką sau nepadėsite. Per 10 papildomų minučių miegas nebus kokybiškas, o ryte prarasite brangaus laiko, kurį būtų galima skirti produktyviai veiklai. Taigi, kelkitės iš lovos, vos išgirdę pirmą žadintuvo signalą.
 
  • Keltis anksti. Atsikėlę anksčiau turėsite daugiau laiko užsiimti mėgstamais dalykais, kol diena dar jūsų nėra nuvarginusi. Atsikėlę valanda anksčiau, galite pagerinti savo ryto rutiną.
 
  • Susikurti savo rutiną. Nešvaistykite laiko ir smegenų energijos, kad ryte priimtumėte žemo lygio sprendimus. Tiesiog laikykitės tam tikros rutinos. Galbūt rinksitės tuos pačius pusryčius, o drabužius susidėsite iš vakaro. Kiekvieną dieną laikykitės tos pačios ryto rutinos, kad nereikėtų spręsti, ką atsikėlus daryti pirma.