Kaip spynai reikia tinkamo rakto, taip ir mūsų organizmui reikia tam tikro maisto, kuris padėtų numesti svorio ir išlaikyti gražią figūrą. Kiekvienas žmogus nuo kitų skiriasi savo pomėgiais, intelektu ir kūno tipu. Pastarasis priklauso nuo genetikos.

 

kunas

Mitybos specialistai skiria tris pagrindinius kūno tipus (ektomorfai, endomorfai, mezoformai). Kiekvienam iš šių tipų rekomenduojami skirtingi maisto produktai.

 

Ektomorfai dažniausiai apibūdinami kaip smulkių kaulų, liekni asmenys. Jų medžiagų apykaita labai greita, todėl jie sunkiai priauga svorio. Šių žmonių organizme dominuoja skydliaukės hormonas, kuris suaktyvina virškinimo trakto veiklą. Šio kūno tipo savininkams pavydi daugelis, nes jie gali suvartoti daug kalorijų ir labai greitai jas sudeginti.

 

Geriausi maisto produktai ektomorfo tipo žmonėms: rafinuoti ir sudėtiniai angliavandeniai (ryžiai, makaronai, daržovės), baltymai (kiaušiniai), riebalai, pieno produktai (jogurtas, varškė). Angliavandenių suvartojimas gali šiek tiek viršyti įprastinę rekomenduojamą dozę. Jiems tinkamiausi jėgos pratimai, kurie stiprina kūną ir padeda formuoti kūno kontūrus.

 

Endomorfai turi daugiau riebalų masės ir lėtesnę medžiagų apykaitą. Populiariojoje literatūroje tokių asmenų figūra vadinama kriaušės ar obuolio. Tokios figūros savininkams būtina kontroliuoti porcijų dydį, jeigu nori išlaikyti dailias kūno linijas. Kriaušės tipo žmonės turi daugiau svorio apatinėje kūno dalyje (ant šlaunų, klubų), stambesnius kaulus ir daugiau riebalų masės. Šių asmenų kraujyje yra didelis kiekis estrogenų ir prolaktino.

 

Geriausi maisto produktai endomorfo (kriaušės) tipo žmonėms: maistas, kuriame gausu vitamino B6 ir cinko, nes jis padeda mažinti prolaktino lygį kraujyje. Į kasdienę mitybą jie turėtų įtraukti kelių grūdų duonos gaminius, liesų pieno produktų, ankštinių daržovių, vištienos, skaidulinių daržovių ir pupų. Šie produktai padeda atkurti estrogenų pusiausvyrą organizme. Rekomenduojamos kardiotreniruotės, joga ir pratimai, gerinantys kūno tonusą.

 

Obuolio tipo asmenims daugiausiai riebalų kaupiasi pilvo srityje bei viršutinėje kūno dalyje. Jų kaulų struktūra vidutinė. Šių žmonių organizme dominuoja insulinas, dėlto riebalai linkę kauptis.

 

Geriausi maisto produktai endomorfo (obuolio) tipo žmonėms: turintys mažai angliavandenių. Jie turėtų sudaryti ne daugiau nei 2 – 3 porcijas per dieną. Į mitybą įtraukti daug žalios spalvos, lapinių daržovių ir maisto produktų, kuriuose yra chromo (špinatų, kiaušinių). Šie produktai padeda pagerinti jautrumą insulinui. Neriebūs pieno produktai – puikus baltymų šaltinis.

 

Mezomorfai išsiskiria atletišku kūnu ir didele raumenų mase. Dėl sėdimo gyvenimo būdo gali priaugti svorio.

 

Geriausi maisto produktai mezomorfo tipo žmonėms: angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyra mityboje. Aukšto glikemijos indekso maisto produktai, tokie kaip rafinuoti miltai, bulvės, bananai, suteikia energijos, kuri būtina daug sportuojant. Baltymai, kurių yra kiaušiniuose, vištienoje, žuvyse ir riešutuose, skatina raumenų augimą.

 

Būtina žinoti, kad svorį ir kūno linijas galima koreguoti tinkama dieta ir sportu, tačiau genetinio kūno tipo pakeisti neįmanoma. Todėl labai svarbu pasirinkti maistą, kuris padėtų gerai atrodyti ir puikiai jaustis.