Ką galima nuveikti per 10 minučių? Padaryti trumpą rytinę mankštą, nusiraminti po ginčo, perskaityti kelis knygos puslapius, perklausyti kelis muzikos kūrinius, o gal pagaminti ką nors skanaus? 10 minučių – nedaug laiko, tačiau kiek per jas visko galima nuveikti! Maisto ruošimui nebūtina kasdien skirti marias laiko, kad valgytumėte skaniai ir sveikai!

 

maistas

Plakta kiaušinienė pomidore

 

  • 4 dideli pomidorai
  • 3 kiaušiniai
  • 100 g sūrio
  • Druskos, maltų, juodųjų pipirų pagal skonį
  • Žalumynų puošti

 

Gaminimas

 

Nupjauti pomidorų viršūnėles. Su šaukšteliu išskobti minkštimą iš vidurio. Kiaušinius išplaukti su smulkiai tarkuotu sūriu, įdėti smulkiai supjaustytų petražolių ir krapų. Paskaninti druska ir pipirais. Pomidorus pripildyti šios plaktų kiaušinių masės. Kepti mikrobangų krosnelėje visu galingumu 3 minutes.

 

 

4 porcijų

100 g apie 102 kcal

Paruošimo laikas: apie 10min

 

Saldus skrebutis su medumi ir riešutais

 

  • 3 šaukštai kapotų lazdyno riešutų
  • Šaukštelis alyvuogių aliejaus
  • 2 riekės visadalių grūdų duonos
  • 3 šaukštai graikiško jogurto
  • 2 šaukštai medaus
  • Druskos, maltų, juodųjų pipirų pagal skonį

 

Gaminimas

 

Riešutus susmulkinti ir sumaišyti su alyvuogių aliejumi. Paskaninti druska ir pipirais. Duoną paskrudinti ir aptepti graikišku jogurtu, užpilti riešutinę masę ir aplieti medumi.

 

 

2 porcijų

100 g apie 342 kcal

Paruošimo laikas: apie 10 min

 

Dietinė sriuba iš avokado

 

  • 2 gerai prinokę avokadai
  • 400 ml kokosų pieno
  • 2 skiltelės česnako
  • Druskos, maltų, juodųjų pipirų pagal skonį

Viršutiniam sluoksniui:

  • 70 g anakardžių
  • 180 ml vandens
  • 25 g šviežių kalendrų
  • 2 šaukštai citrinų sulčių
  • Druskos, maltų, juodųjų pipirų pagal skonį

 

Gaminimas

 

Anakardžius pamirkyti karštame vandenyje 7 minutes. Tada nupilti vandenį. Sudėti į elektrinį trintuvą mirkytus riešutus, kalendras, įpilti vandens, citrinos sulčių, įberti druskos ir pipirų. Česnaką smulkiai supjaustyti. Avokadus sudėti į elektrinį trintuvą kartu su kokosų pienu, druska ir pipirais. Trinti, kol taps vientisos konsistencijos. Sriubą galima šiek tiek pašildyti. Ant viršaus dėti riešutų ir kalendrų sluoksnį. Galima papuošti šviežiu kalendros lapeliu.

 

2 porcijų

100 g apie 156 kcal

Paruošimo laikas: apie 10 min

 

Kiviai su natūraliu jogurtu bei sausainiais

 

  • 400 g natūralaus jogurto
  • 8 kiviai
  • 8 traškūs sausainiai
  • 4 šaukštai rudojo cukraus

 

Gaminimas

 

Kivius nulupti ir supjaustyti. Jogurtą išplakti su cukrumi. Tada dėti sluoksniai vaisius ir jogurtą į stiklines. Pabarstyti sausainių trupiniais.

 

4 porcijų

100 g apie 102 kcal

Paruošimo laikas: apie 10 min

Spausdinti