4 priežastys, kodėl kartais esame alkanesni

2018-07-17 13:50

Ar kada nors pastebėjote, kad kai kuriomis dienomis esate alkanesni negu kitomis? Tikriausiai taip. Pasirodo, kad tai nevyksta be priežasties, nors kartais taip galbūt ir atrodo. Dažniausiai dėlto būna kalti hormonai.

dietos

4 priežastys, kodėl kai kuriomis dienomis esame alkanesni:

Patiekalų maistinė vertė. Mažai riebalų ir daug angliavandenių turintis maistas labiau padidina apetitą mažinančio leptino kiekį negu maistas, kuriame yra daug riebalų ir mažai angliavandenių. Dieta, turtinga sudėtinių angliavandenių, kurių yra visadaliuose grūduose, baltymuose, vaisiuose ir daržovėse. Šie angliavandeniai slopina grelino, žadinančio apetitą, išsiskyrimą. Pusryčiai, kuriuos sudaro plakta kiaušinienė ir skrudintos duonos riekelė, padeda išlikti sotiems iki pietų. Tačiau pusryčiai, kuriuose bus gausu rafinuotų angliavandenių, cukraus – ne.

Miego trūkumas. Nepakankama miego trukmė taip pat susijusi su aukštesniu grelino lygiu kraujyje. Tai reiškia, kad kuo labiau trūksta miego, tuo alkanesni esame. 2012 metais moksliniame leidinyje „Obsesity“ publikuotas tyrimas parodė, kad reguliariai einant miegoti vėlai, pradedama valgyti vakarais ir po 20 val. Žmonės, kurie eidavo miegoti vėlai ir keldavosi taip pat vėlai, suvartodavo 248 kalorijomis daugiau negu tie, kurie eidavo miegoti anksčiau ir keldavosi anksčiau. Be to, mėgstantys eiti miegoti vėlai, dažniau rinkdavosi prastesnės maistinės vertės maisto produktus negu tie, kurie eidavo miegoti normaliu metu, suvalgydavo tik pusę rekomenduojamos dienos vaisių ir daržovių normos, dvigubai daugiau greitojo maisto ir kaloringų gaiviųjų gėrimų.

Stresas. Stresas gali aktyvuoti neuropeptido Y hormoną, kuris stimuliuoja potraukį riebiam ir saldžiam maistui. Šis hormonas gali sumažinti sotumo jausmą. Harvardo medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad daug riebalų, daug cukraus turintys maisto produktai laikinai neutralizuoja stresą, todėl mes esame linkę tokį maistą valgyti vėl ir vėl. Taip tarsi patenkame į užburtą ratą. Nuolatinis nerimas ir stresas gali padidinti kortizolio išsiskyrimą. Aukštas kortizolio lygis ilgą laiką lemia emocinio valgymo sutrikimus, kai vienu metu prisivalgoma labai daug maisto. Nemanykite, kad visai neturite valios, jei ir vėl prisipirkote šokoladukų. Tokį nenumaldomą norą lemia streso hormonai.

Organizmo pokyčiai prieš menstruacijas. Dauguma moterų prieš menstruacijas pastebi, kad yra alkanesnės negu paprastai. Tuomet organizme padaugėja hormono progesterono. Progesterono lygis nukrinta iškart prieš ovuliaciją, todėl tuomet jaučiamas mažiausias alkis. Pagal kitą teoriją, sumažėjus serotonino (geros nuotaikos hormonai) atsiranda noras suvalgyti angliavandenių, kurie skatina serotonino išsiskyrimą. Pagal trečią teoriją prieš menstruacijas kamuoja didesnis alkis, nes nukrinti cukraus lygis kraujyje.

Sveikata

Skanaus

HOROSKOPAS

Šiandien būsite aktyvūs, nusiteikę dalintis informacija, viskuo domėtis, komentuoti. Visgi, bus nelengva prakalbinti kitus žmones ir sulaukti geranoriško dėmesio. Labiau tikėtina kritika ir užkulisinės intrigos.

Šiandien jums atrodys, kad didžiausia problema yra nestabili situacija, neaiškumas, kaip apsaugoti savo materialinį pamatą ar bazines vertybes. Tiktų pasitarti su išradingais, patyrusiais žmonėmis.

Šiandien gali būti nemažai žeidžiančių veiksnių, pradedant nuo internetinių komentarų ir baigiant įtampa darbe. Gali tekti aiškintis dėl savo pasakytų žodžių, netinkamo bendravimo su klientais, užsakovais.

Ši diena nėra palanki aktyvioms veikloms, atviravimui, viešiems pasirodymams. Žymiai lengviau sulauksite apkalbų, intrigų nei populiarumo. Jeigu įmanoma, prioritetą teikite kūrybinei, mokslinei veiklai vienumoje.

Permaininga diena. Jeigu nemažai tikitės iš draugų, pažįstamų, bendraminčių, gali paaiškėti, kad požiūriai ėmė išsiskirti, arba dėl kitų priežasčių mažėja draugiško palankumo. Nesureikšminkite, nes tai gali būti laikinas disonansas.

Regis, ir darbe, ir santykių srityje labiau pasijus konkurencija. Arba jūs tiesiog būsite linkę dramatinti įvairias smulkmenas ir įžvelgti trukdymus. Jūsų vidinė įtampa persiduos kitiems. Verčiau stenkitės būti pozityvesni.

Regis, jūsų galvoje mintys suksis apie geopolitiką, o jegu ruošiatės studijų atsiskaitymams, tai ir apie šią sritį. Atrodys, kad dramatiškai stinga laiko. Kelionėje, jeigu joje esate, tikėtini keblumai.

Kad ir koks būtų jūsų nerimo šaltinis, šiandien jis sustiprės. Visgi, dramatizavimas įmanomas ir tuščioje vietoje, be rimto pagrindo, tiesiog užplūdus nelengvoms emocijoms, baimėms.

Šiandieninis bendravimas gali būti apsunkintas keisto konkuravimo. Kad ir kas jums svarbu ir ko siekiate, manysite, kad kiti ketina jums sutrukdyti, nustumti į šalį, paveržti, arba jus provokuoja neadekvačiai elgtis. Regis, stigs susikalbėjimo.

Šiandien rūpesčių jums gali sukelti pašlijusi savijauta. Galbūt ne jūsiškė, o artimo žmogaus, kolegos ar augintinio. O gal darysitės sveikatos tyrimus ir nerimausite dėl jų rezultato.

Šiandien būkite kuo dėmesingesni augančiai kartai. Vaikams dabar itin reikės supratimo, širdies šilumos, o ne kritikos. Net jei sulauksite priekaištų dėl jų elgesio, būtų geriau, kad vakaro pokalbis netaptų karčiu apsižodžiavimu.

Artimųjų, namų reikalai šiandien jums bus patys svarbiausi. Regis, teks kažkuo rimčiau pasirūpinti, padėti nutikus bėdai. Atkreipkite dėmesį ir į psichologinę šeimos narių būklę.

Visų ženklų horoskopai