Atminties sutrikimai kelia nerimą, trikdo ir gąsdina. Kai tai nutinka dažniau, nei turėtų, galima įtarti Alzheimerio ir demencijos pradžią. Tačiau labai dažnai užmaršumą sukelia kur kas kasdieniškesni dalykai, kurių galima gana nesunkiai išvengti.

 

uzuomarsa

6 užmaršumo priežastys:

 
  • Miego trūkumas. Tai viena dažniausių užmaršumo priežasčių. Nepakankama miego trukmė gali sukelti nuotaikos pokyčius, nerimą ir atminties sutrikimus.
 
  • Kai kurių vaistų vartojimas. Raminamieji, antidepresantai, kraujo spaudimą reguliuojantys gali pakenkti atminčiai, nes jie ramina ir skatina sumišimą. Vartojant tokius vaistus gali būti sunku sukoncentruoti dėmesį.
 
  • Skydliaukės funkcijos sumažėjimas. Skydliaukės sutrikimai gali lemti atminties sutrikimus, depresiją. Skydliaukės hormonus galima išsitirti, atlikus paprastą kraujo tyrimą.
 
  • Alkoholis. Dėl per didelio alkoholio kiekio gali kilti trumpalaikės atminties sutrikimų, kurie gali nepraeiti ir tada, kai alkoholio poveikis jau pasibaigęs. Vyrams per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau nei 2 alkoholio vienetus, o moteris ne daugiau nei vieną. Alkoholio vienetas – tai 40 g stipriųjų gėrimų arba 140 ml vyno, arba 340 ml alaus.
 
  • Stresas ir nerimas. Bet kas, dėl ko tampa sunkiau sukoncentruoti dėmesį, įsiminti naują informaciją ir išmokti naujų dalykų, gali sukelti atminties sutrikimų. Stresas ir nerimas gali blokuoti naujos informacijos įsisavinimą ar prisiminimą senos.
 
  • Depresija. Dažniausi depresijos simptomai: slogi nuotaika, liūdesys, energijos trūkumas, nenoras užsiimti veikla, kuri anksčiau teikė malonumą. Užmaršumas taip pat gali būti depresijos simptomu.
 

10 patarimų, kaip nebūti užuomiršomis:

 
  • Kramtyti gumą. Japonų tyrėjai tikina, kad gumos kramtymas pagreitina širdies ritmą ir taip pagerina deguonies patekimą į smegenis.
 
  • Eiti pogulio dieną. Tyrėjai iš Kalifornijos universiteto tvirtina, kad pogulis gali atstatyti smegenų veiklą net 40 %.
 
  • Valgyti avokadus ir alyvuogių aliejų. Anot Kalifornijos universiteto mokslininkų, kai kurie junginiai alyvuogių aliejuje ir avokaduose gali suaktyvinti atmintį stiprinančius signalus migdolinėje liaukoje (smegenų dalis, kurioje saugomi emocionalūs atsiminimai).
 
  • Padidinti magnio suvartojimą. Kasdien vartojant rekomenduojama magnio dienos normą (420 mg vyrams ir 320 mg moterims) gali pagerėti smegenų kognityvinė funkcija. Natūraliai magnio yra žuvyse, obuoliuose, bananuose ir visadalių grūdų košėse.
 
  • Mėgautis šviežiai nupjautos žolės kvapu. Kvinslando universiteto Brisbane neuromokslininkai nustatė, kad šviežiai nupjautos žolės kvapas suaktyvina du smegenų sektorius – migdolinę liauką (apdoroja emocijas) ir Amono ragą (atsakingas už smegenis). Niekas nepjauna žolės? Tokiu atveju rekomenduojama įsigyti ir naudoti žolės (pjautos) kvapo smilkalų, aliejų, žvakių.
 
  • Sportuoti. Brauno universiteto Alperto medicinos mokyklos ir Rod Ailando ligoninės tyrėjai nustatė, kad pasikeičia cheminės medžiagos Amono rage, atliekant aerobinius pratimus, bei pagausėja baltymų, vadinamų BDNF, kiekis.
 
  • Numesti svorio. Viso pasaulio mokslininkai sutinka, kad norint turėti sveikas smegenis, reikia turėti sveiką kūną. Tyrimai rodo, kad numetus svorio, pagerėja atmintis.
 
  • Išlikti protiškai aktyviems. Spręsti kryžiažodžius, skaityti kitokią nei paprastai literatūrą, vykti į darbą skirtingu maršrutu, išbandyti ką nors nauja.
 
  • Būti socialiai aktyviems. Depresija ir stresas gali pabloginti atmintį. Po darbo jaučiatės pavargę eiti bendrauti su kitais žmonėmis? Paskatinkite save!
 
  • Išmesti tai, kas nereikalinga. Atmintį gali pagerinti tvarkos palaikymas namuose, darbe, piniginėje ir kitur. Tai bent jau apsaugos nuo blaškymosi.