Ar esate pastebėję, kaip perpjautas obuolys greitai paruduoja, jei jį paliekate atvirame ore? Panašus procesas, tik nematomas plika akimi, kasdien vyksta ir mūsų organizme. Tik šįkart kalbame ne apie vaisių, o apie ląsteles – gyvybės pagrindą. Šis tylus, bet atkaklus reiškinys vadinamas oksidaciniu stresu. Ir būtent jis – viena svarbiausių priežasčių, kodėl senstame greičiau, nei norėtume.

 

Kas vyksta ląstelėse?Ageing,Skin,,internal,And,External,Causes,Of,Skin,Aging,,Signs

 

Oksidacinis stresas kyla tada, kai organizme susidaro per daug laisvųjų radikalų – nestabilių molekulių, kurios pažeidžia ląsteles, jų membranas, DNR ir baltymus. Tai tarsi nematomas rūdijimas kūno viduje.

 

Trumpuoju laikotarpiu šis procesas yra natūralus – jis padeda organizmui kovoti su infekcijomis, uždegimais. Tačiau kai laisvųjų radikalų prisikaupia per daug, o gynybos sistema nebespėja jų neutralizuoti, prasideda ląstelių pažeidimai. Oda praranda elastingumą, sumažėja energijos, silpnėja imunitetas, o vidaus organai ima dirbti mažiau efektyviai.

 

Kas skatina oksidacinį stresą?

 

Šiuolaikinis gyvenimo būdas – tikras išbandymas ląstelėms. Oksidacinį stresą gali sukelti daugybė veiksnių, ir daugelis jų slypi mūsų kasdienybėje. Pagrindiniai jų yra:

 
  • lėtinis stresas ir miego trūkumas;
  • netinkama mityba, ypač cukraus perteklius;
  • rūkalai, alkoholis;
  • aplinkos tarša;
  • ultravioletiniai spinduliai;
  • per didelis fizinis krūvis be poilsio.
 

Visa tai išbalansuoja organizmo pusiausvyrą: natūralios apsaugos priemonių – fermentų ir vitaminų – nepakanka, kad būtų neutralizuotas žalingų molekulių perteklius.

 

Antioksidantai – vidinė apsauga

 

Laimė, gamta sukūrė veiksmingą ginklą prieš oksidacinį stresą – antioksidantus. Tai medžiagos, kurios suriša ir neutralizuoja laisvuosius radikalus. Kai jų pakanka, organizmas pats sugeba gesinti oksidacinius procesus ir išlaikyti pusiausvyrą. Svarbiausi antioksidantai yra vitaminai A, C, E, taip pat selenas ir cinkas, kofermentas Q10, omega-3 riebalų rūgštys bei augaliniai junginiai – polifenoliai, flavonoidai, resveratrolis. Šių medžiagų gausu uogose, žaliojoje arbatoje, alyvuogių aliejuje, riešutuose, spalvingose daržovėse. Deja, šiuolaikinė mityba ne visada aprūpina organizmą visais reikalingais antioksidantais, todėl vis daugiau žmonių renkasi maisto papildus, padedančius palaikyti antioksidantinį balansą ir lėtinti senėjimo procesus iš vidaus.

 

Kasdieniai žingsniai jaunystei puoselėti

 

Oksidacinio streso mažinimas – tai ne vien stebuklinga tabletė ar trumpalaikė dieta, o visuma kasdienių įpročių, stiprinančių kūno apsaugą iš vidaus. Svarbiausia:

 
  • Valgyti kuo įvairesnių augalinių produktų. Spalvingas lėkštės turinys – tiesioginė investicija į ląstelių sveikatą.
  • Judėti reguliariai, bet be pervargimo. Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas skatina antioksidantų gamybą.
  • Gerai išsimiegoti. Naktį organizmas „remontuoja“ ląsteles ir atkuria energijos balansą.
  • Vengti rūkymo ir perteklinio alkoholio.
  • Mažinti stresą. Kvėpavimo pratimai, buvimas gamtoje ar trumpi sąmoningumo momentai turi realų poveikį net biologiniame lygmenyje.
 

Grožis, kuris prasideda iš vidaus

 

Mažindami oksidacinį stresą stipriname ne tik sveikatą – oda tampa skaistesnė, tonusas geresnis, o energijos daugiau. Tai nėra jaunystės stabdymas, o natūralus procesas: kūnas tiesiog ima veikti taip, kaip sukurtas – darniai, be perteklinio „rūdijimo“.

 

Laiko sustabdyti neįmanoma, bet galime padėti savo ląstelėms senėti harmoningiau. Šiek tiek daugiau dėmesio mitybai, poilsiui, emocinei pusiausvyrai bei antioksidantams ir kūnas netrukus ims dėkoti: skaistesne oda, geresne savijauta, didesne energija.

 

Įdomu

 
  • Kiekvieną dieną mūsų organizme vyksta milijardai oksidacinių reakcijų.
  • Juodasis šokoladas (70 % ir daugiau kakavos) – vienas skaniausių būdų gauti antioksidantų flavonoidų.
  • Oksidacinis stresas – ne tik grožio klausimas. Jis siejamas su daugiau nei 100 ligų: nuo širdies ir kraujagyslių iki Alzheimerio ar sąnarių degeneracijos.
  • Kūno senėjimas iš esmės yra oksidacijos istorija: kuo mažiau „rūdžių“, tuo ilgiau išlieka ląstelių jaunystė ir energija.
  • Grožio industrijoje vis dažniau minima, kad tik 30 % odos jaunystės priklauso nuo išorinių priemonių, o 70 % – nuo vidaus procesų.
  • Kvėpavimo pratimai mažina oksidacinį stresą. Gilus, ramus kvėpavimas aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri stabdo oksidacinius procesus.

 

Autorė Jūratė Survilė