Tie, kurie įpratę dirbti naktimis, galėtų išvardyti ne vieną privalumą, kodėl geriau dirbti tamsiuoju paros metu. Paprastai naktį žmonės būna draugiškesni bei ramesni. Niekas netrukdo, todėl galima padaryti daugiau nei dieną. Be to, nėra vadovybės… Tačiau negi viskas tikrai taip gerai? Sveikatos požiūriu darbas naktimis nėra pats tinkamiausias, nes padidėja širdies priepuolio ar insulto rizika, o moterims net du kartus išauga rizika susirgti krūties vėžiu.

 

Darbas naktimis pakeičia įprastą paros režimą, reikia vėl susikurti naujus gyvenimo įpročius. Naktinę pamainą dirbantiems žmonėms labai svarbu tinkamai pailsėti, miegoti tiek, kiek būtina (6 – 8 valandas). Po darbo nieko nebeplanuokite, galite atlikti kažkokį ritualą, kuris padėtų nurimti ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, palįsti po dušu ar paskaityti knygą. Tuomet eikite miegoti.

 

Po darbo ilgai nebūkite dienos šviesoje. Tamsoje gaminasi miego hormonas melatoninas, todėl miegamajame turėtų būti pakankamai tamsu: užtraukite užuolaidas, nuleiskite žaliuzes, užsidėkite miego akinius. Naudokite ausų kištukus. Išjunkite telefoną. Paprašykite namiškių, kad miego metu kalbėtų ir vaikščiotų tyliau.

 

Tinkama mityba ir valgymas tuo pačiu laiku – taip pat labai svarbu. Atsineškite į darbą sveiko maisto. Nevalgykite per daug po darbo, nes rytą gali būti sunku užmigti. Pamainos metu gerkite pakankamai vandens, kuris užtikrins gerą savijautą, nekamuos galvos skausmas ar svaigimas. Rinkitės produktus, kuriuose gausu sveikų, sudėtinių angliavandenių. Jie organizmui energiją tiekia po truputį. Tokių angliavandenių yra įvairiose daržovėse, neskaldytuose grūduose, žirniuose, pupelėse, juodoje duonoje, javainiuose ir kt. Stenkitės atsisakyti kofeino.

 

Iš pradžių dirbti naktimis gali būti labai sunku. Jeigu įmanoma darbo vietoje, pajutę mieguistumą atlikite keletą mankštos pratimų, kurie pažadins kūną, suteiks energijos. Dirbkite šviesoje, nes šviesa skatina budrumą, neleidžia užmigti. Monotonijos darbe padės išvengti muzikos klausymas. Darbo pabaigoje miegus išvaikys energingesnė muzika.

 

Kai kiti šeimos nariai ir draugai dirba ar mokosi dienomis, gali būti sunku rasti laiko su jais pabendrauti. Tačiau ir šią problemą galima išspręsti. Susisiekite su jais iš ryto arba vakare, kai jie dar tik ruošiasi miegoti. Namuose galite net pakabinti lentą, kurioje paliksite žinutes namiškiams ir pamatysite jų atsakymus.