Sporto paskirtis suteikti energijos kiekvieną dieną ir padaryti mus sveikesnius, stipresnius, jaunatviškesnius. Tačiau naujausi JAV nacionalinių sveikatos institutų tyrimai rodo, kad sportas nėra toks visagalis, kokiu mes kartais jį laikome.

 

dietos

Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad tie griaužikai, kurie turėjo didelį fizinį krūvį, buvo tingesni likusią dienos dalį. Tai reiškia, kad fizinė veikla sumažino jų bendrą energijos lygį ir jie buvo linkę daugiau nebeužsiimti jokia kita aktyvia veikla be sporto. Tyrimo vadovas Timothy O‘Nealas teigia, kad tai gali būti priežastis, kodėl kai kuriems žmonėms sportas nepadeda sulieknėti.

 

Sportuoti yra labai svarbu dėl geros savijautos, bet siekiant sumažinti kūno masę, to gali nepakakti. Tyrimai rodo, kad vien tik sportuojant galima numesti tik apie 3 % svorio per metus.

 

Dar vienas bandymas su 15 žiurkių buvo atliktas patalpoje, kuriame yra bėgimo ratelių. Iš pradžių graužikai išeikvojo daugiau energijos, pradėję naudotis bėgimo takeliu. Tačiau po savaitės bėgimo ratelių naudojimo energijos suvartojimas sumažėjo. Taigi, rezultatai parodė, kad sportas (bėgimo ratelis) nepadėjo išeikvoti graužikams daugiau energijos ir sudeginti daugiau kalorijų. Be to, sportuojantys gyvūnai greičiau pavargdavo, nes bėgimas išeikvodavo energijos atsargas, kurių nebelikdavo įprastai kasdieninei veiklai. Todėl, norint numesti svorio, svarbiau nei reguliarus sportas yra sveika ir subalansuota dieta.

 

16 patarimų, kaip sportuoti, kad kristų svoris:

   
  • Vaikštant 45 minutes galima sudeginti 226 – 360 kcal.
 
  • 20 minučių sportas su svarmenimis padeda sudeginti 400 kcal.
 
  • Energingai plaukiojant per valandą galima sudeginti 400 – 700 kcal.
 
  • Valandą važiuojant dviračiu galima sudeginti nuo 372 iki net 1100 kalorijų, priklausomai nuo sportuojančio žmogaus svorio, greičio ir kelio sąlygų.
 
  • Vidutinio sudėjimo žmogus, sportuodamas ant elipsinio treniruoklio, per valandą gali sudeginti iki 600 kcal.
 
  • Bėgiojimas sudegina iki 600 kcal per valandą.
 
  • Tenisas taip pat sudegina iki 600 kcal per valandą.
 
  • Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra geriausias pasirinkimas, norint numesti svorio. Nors jos paprastai trunka tik 20 minučių, tačiau jų metu sudeginama labai daug kalorijų ir suaktyvinama medžiagų apykaita.
   
  • „CrossFit“ treniruotės rekomenduojamos tik tiems, kurie ir prieš pradėdami lankyti šias treniruotes, sportavo ir buvo fiziškai aktyvūs. Tai labai didelio intensyvumo treniruotės, padedančios mesti svorį ir padailinti figūrą.
 
  • Slidinėjimas per valandą sudegina nuo 500 iki 650 kalorijų.
 
  • Šokinėjimas per virvutę sudegina iki 800 kalorijų per valandą.
 
  • 45 minučių žingsninės aerobikos treniruotė padeda sudeginti 550 kalorijų.
 
  • Sportas ant bėgimo takelio – taip pat veiksminga treniruotė, siekiant sudeginti daugiau kalorijų, numesti svorio ir padailinti figūrą.
 
  • 50 atsispaudimų sudegina apie 100 kalorijų.
 
  • Darbas sode ar darže sudegina nuo 300 iki 400 kalorijų per dieną.
 
  • Sportas per reklamines pauzes (18 minučių) gali pakeisti apsilankymą sporto klube, nes taip pat degina kalorijas.