Kai norisi ko nors greitai ir skanaus, bet ne tik banano, galima vos iš 3 ingredientų pasigaminti sveikų užkandžių, kuriuos rekomenduotų net mitybos specialistai! Geriausia yra tai, kad tokiems užkandžiams pasigaminti greičiausiai nė nereikės eiti į parduotuvę, nes juk jiems reikia tiek mažai!

 

uzkandziai

Obuolių „picos“

 

  • Obuolys
  • Bet kokių riešutų arba sėklų sviesto
  • Razinų, šilauogių, kokosų dribsnių arba javainių dribsnių

 

Gaminimas

 

Obuolį supjaustyti apskritais griežinėliais, išpjauti sėklas. Aptepti riešutų arba sėklų sviestu ir uždėti pasirinktų priedų (razinų, šilauogių, kokosų dribsnių arba javainių dribsnių)

 

1 porcija

100 g apie kcal

Paruošimo laikas: apie 5 min

 

Sumuštiniai su kalakutiena

 

  • Supjaustytos kalakutienos
  • Obuolys
  • Supjaustyto sūrio (čederio arba kietojo sūrio)

 

Gaminimas

 

Obuolį supjaustyti apskritais griežinėliais, išpjauti sėklas. Ant vieno obuolio griežinėlio uždėti šiek tiek kalakutienos, sūrio ir uždengti kitu obuoliu griežinėliu.

 

1 porcija

100 g apie 70 kcal

Paruošimo laikas: apie 5 min

 

Tropinių riešutų gabalėliai

 

  • Bananas
  • Kokosų drožlių pagal skonį
  • Žemės riešutų sviesto pagal skonį

 

Gaminimas

 

Bananą supjaustyti griežinėliais ir juos aptepti žemės riešutų sviestu. Tada pabarstyti kokosų drožlėmis. Galima valgyti iš karto arba atšaldyti šaldiklyje 15 – 20 min.

 

1 porcija

100 g apie 95 kcal

Paruošimo laikas: apie 25 min

 

Mangų glotnutis

 

  • 140 g šaldytų mangų
  • 240 ml neriebaus graikiško jogurto
  • 120 ml lieso pieno

 

Gaminimas

 

Visus ingredientus sutrinti elektriniu trintuvu iki glotnios kokteilio konsistencijos.

 

1 porcija

100 g apie 65 kcal

Paruošimo laikas: apie 5 min

 

Jogurtiniai šilauogių gabalėliai

 

  • 240 ml graikiško jogurto
  • Šaukštelis medaus
  • Šilauogių
  • Vanilės ankštis (nebūtinai)

 

Gaminimas

 

Graikišką jogurtą, medų ir sėklas iš vanilės ankšties sumaišyti. Šilauoges perverti mediniu pagaliuku ir panardinti į jogurto ir medaus mišinį. Atsargiai uogas su jogurtu sudėti ant kepimo popieriaus ir dėti į šaldiklį 45 min. arba, kol visiškai sušals.

 

2 porcijos

100 g apie 67 kcal

Paruošimo laikas: apie 50 min

Spausdinti