Kasmet lapkričio 14-ąją minima pasaulinė diabeto diena. Sergant diabetu padidėja cukraus kiekis kraujyje. Efektyviausiai cukraus kiekį kontroliuoja insulino injekcijos, tačiau nereikėtų nuvertinti ir natūraliosios medicinos patarimų. Nedideli gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali padėti pasijusti geriau sergantiesiems ir būti kaip profilaktinė priemonė kitiems, kurie patenka į rizikos grupę.

 

cukrus

Trumpi patarimai, kaip mažinti cukraus lygį kraujyje:

 

  • Reguliariai sportuoti. Reguliari fizinė veikla gali padėti numesti svorio ir padidinti jautrumą insulinui. Mankšta taip pat padeda raumenims panaudoti cukrų energijai gaminti ir raumenų susitraukimams.

 

  • Mažinti angliavandenių suvartojimą. Kai organizmas gauna per daug angliavandenių, sutrinka insulino funkcija ir pakyla gliukozė kraujyje lygis.

 

  • Vartoti daugiau skaidulų. Skaidulos sulėtina angliavandenių ir cukraus įsisavinimą, todėl išvengiama staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių.

 

  • Gerti daugiau vandens ir kitų nekaloringų gėrimų. Vandens vartojimas ne tik apsaugo organizmą nuo dehidratacijos, bet ir padeda inkstams pašalinti cukraus perteklių kartu su šlapimu.

 

  • Mažinti porcijų dydį. Sumažinus porcijas reguliuojamas kalorijų suvartojimas ir greičiau krenta svoris. Kontroliuojant svorį galima sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti II tipo diabeto.

 

  • Rinktis mažo glikemijos indekso maisto produktus. Tai jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai, avižos, miežiai, pupos, lęšiai, ankštinės daržovės, batatai, kukurūzai, dauguma vaisių ir nekrakmolingų daržovių.

 

  • Valdyti stresą. Dėl streso taip pat gali pakilti cukraus lygis kraujyje. Stresą valdyti padeda lengva mankšta, atsipalaidavimo pratimai, meditacija.

 

  • Stebėti cukraus lygio kiekį kraujyje. Nuolatinis cukraus kiekio kraujyje stebėjimas gali padėti išsiaiškinti, į kokį maistą organizmas reaguoja blogiausiai, o koks maistas kaip tik gerina savijautą.

 

  • Pakankamai miegoti. Labai svarbu ne tik miegoti rekomenduojamas 7 – 8 valandas, bet ir tai, ar miegas kokybiškas. Prastai miegant arba trūkstant miego gali pakilti cukraus lygis kraujyje, padidėti apetitas ir pradėti augti svoris.

 

  • Valgyti maistą, turtingą magnio ir chromo. Chromo yra kiaušinių tryniuose, visadalių grūdų produktuose, pusryčių dribsniuose su sėlenomis, kavoje, riešutuose, žaliose šparaginėse pupelėse, brokoliuose ir mėsoje. Magnio yra lapinėse daržovėse, visadaliuose grūduose, žuvyse, juodajame šokolade, bananuose, avokaduose ir pupose.

 

  • Išbandyti obuolių sidro actą. Padeda mažinti cukraus lygį kraujyje, mažina jo išsiskyrimą kepenyse ir skatina jo suvartojimą ląstelėse.

 

  • Naudoti cinamoną. Tyrimai parodė, kad cinamono vartojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje net 29 %.

 

  • Vartoti raugerškių preparatus. Ne tik padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir skatina angliavandenių pavertimą į energiją.

 

  • Valgyti pankolių sėklų. Turi daug tirpiųjų skaidulų, kurios padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

 

  • Numesti svorio. Sumažėjus kūno svoriui bent 7 % rizika susirgti diabetu sumažėja daugiau nei per pusę.