Kai šviečia saulė, atsiranda naujų galimybių smagiai ir aktyviai leisti laiką lauke. Padailinti kūno linijas padės fiziškai aktyvūs užsiėmimai, kuriuos praktikuoti galima pradėti jau nuo dabar, pavasario iki auksinio rudens.

 

veiklos

Šiltojo sezono veiklos, kurios sudegina daugiausiai kalorijų:

 

  • Laipiojimas uolomis. Tarkime, vidutinio amžiaus moteris, sverianti 57 kg, per valandą tokio laipiojimo, gali sudeginti iki 790 kcal. Tie, kurie bijo aukščio, gali ne laipioti uolomis, o apsilankyti specialiose sportinėse aikštelėse, kuriose įrengta laipiojimo sienelė, o po ja patiesti gimnastikos kilimėliai.

 

  • Vaikščiojimas arba bėgiojimas paplūdimyje. Einant 6 km per valandą greičiu kietu paviršiumi galima sudeginti iki 328 kalorijų per valandą, o vaikščiojant per smėlį tokiu pačiu greičiu galima sudeginti iki 590 kalorijų per valandą. Bėgiojant smėlėtame pajūryje kalorijų sudeginimas padidėja dar maždaug 1,8 karto.

 

  • Plaukimas kanoja. Palengva iriantis 3 km per valandą galima sudeginti iki 286 kcal per kiekvieną yrimosi valandą. Labiausiai irstantis treniruojama viršutinė kūno dalis: nugara, pečiai, rankos.

 

  • Važiavimas dviračiu. Važiuojant dviračiu 19 – 22 km per valandą greičiu galima sudeginti 544 kalorijų. Važiavimui galima pasirinkti vaizdingą maršrutą, o kad sudegintumėte kalorijų dar daugiau, nevenkite užvažiuoti dviračiu ir į pakalnę.

 

  • Disko svaidymas. Per valandą šio judraus žaidimo galima sudeginti beveik 540 kalorijų. Be to, tai puiki proga daugiau laiko praleisti su šeima, vaikais, draugais ar kitais bendraminčiais. Disko svaidymas neatsiejamas ne tik nuo bėgiojimo iki bendravimo su kitais.

 

  • Nardymas su suspausto oro balionais. Panirus į vėsesnį vandenį kūnas turi intensyviau dirbti, kad sušiltų, o tai reikia daugiau sudeginamų kalorijų, o intensyviai plaukiant dar sudeginama apie 470 kcal per valandą vandenyje.

 

  • Jodinėjimas žirgais. Didžiausias iššūkis pradedantiems – išsilaikyti balne. Per valandą jodinėjant galima sudeginti iki 200 kcal ir dar daugiau, kai žirgas bėga risčia arba šuoliuoja.

 

  • Plaukiojimas irklente. Per valandą plaukiant galima sudeginti iki 400 kcal.

 

  • Plaukimas. Plaukiojant valandą galima tikėtis sudeginti apie 386 kcal.

 

  • Žygiai. Kiek kalorijų pavyks sudeginti priklauso nuo žygio intensyvumo, tačiau vidutinis žygeivis turėtų sudeginti apie 378 kcal per valandą, kopdamas ir leisdamasis nuo kalvų.

 

  • Snorkelingas – paviršinis nardymas be deguonies baliono. Padeda sudeginti kalorijų panašiai kaip ir plaukimas – apie 336 kcal. Plaukmenų avėjimas padeda padidinti treniruotės intensyvumą ir padidinti sunaudojamų kalorijų kiekį.

 

  • Važinėjimas riedlente. Važiuojant riedlente palinkstama į priekį ir šiek tiek sulenkiami keliai – tai padeda sudeginti apie 319 kcal per valandą.

 

  • Važinėjimas riedučiais. Vidutinio sudėjimo moteris, valandą važinėdama riedučiais, galima sudeginti iki 300 kalorijų per valandą.

 

  • Plaukiojimas kajaku. Iriantis kajaku su vienu irklu galima per valandą sudeginti iki 319 kalorijų.

 

  • Banglenčių sportas. Šis sportas – tai viso kūno treniruotė, kurios metu per valandą sudeginama apie 193 kalorijos. Labiausiai banglenčių sportas treniruoja apatinę kūno dalį.