Kas slypi po miego skraiste?

Žmogus pramiega apie trečdalį gyvenimo. Sakysite – laiko švaistymas? Anaiptol – gyvybei palaikyti būtinas veiksmas! Tačiau kad miegas būtų naudingas, svarbu žinoti, kaip taisyklingai miegoti, jog organizmas gerai pailsėtų. Kiekvienas ilsimės skirtingai. Mėgstamiausia miego poza gali atskleisti žmogaus charakterį, o įsimylėjėlių – santykių kokybę.

couple sleeping bed

10 patarimų saldžiam miegui

Griežta dienotvarkė. Norint atsikratyti nemigos ir saldžiai išsimiegoti, svarbu eiti gulti ir keltis tuo pačiu metu. Nesvarbu, kad savaitgalis arba atostogos, tačiau šios taisyklės būtina laikytis. Organizmui svarbus režimas, antraip jis išsibalansuos. Tuomet ketindami dirbti jausitės mieguisti, o atsigulę į lovą – itin energingi ir negebėsite sumerkti akių.
Popiečio miego ribojimas. Jeigu jaučiatės labai pavargę arba apsnūdę, prisnūskite pogulio. Svarbiausia, kad jis truktų ne ilgiau nei 30 min. Taip pat nederėtų eiti popiečio miego vakare, antraip naktį bus sunku užmigti.
Tinkamas guolis. Svarbu, kad lova būtų erdvi, ir netektų miegoti susispaudus, bijant, kad apsivertę ant šono, iškrisite iš jos. Ne ką mažiau svarbus kokybiškas čiužinys. Itin minkštas greitai išsiguli ir kenkia stuburui, todėl verčiau rinktis kietesnį. Pagalvė neturėtų būti aukštesnė nei 20 cm. Jos kietumas priklauso nuo miegojimo pozos. Mėgstantys miegoti ant pilvo turėtų rinktis minkštą, ant nugaros – vidutinio kietumo, o ant šono – kietą pagalvę.
Optimali temperatūra. Miegamajame temperatūra turėtų būti šiek tiek vėsesnė nei kituose kambariuose. Specialistai rekomenduoja, kad ji būtų +18 °C. Įrodyta, kad tokioje aplinkoje pailsima geriausiai. Prieš einant miegoti patariama miegamąjį gerai išvėdinti. Anot mokslininkų, grynas oras padeda atsipalaiduoti, pamiršti dienos rūpesčius ir geriau išmiegoti. Todėl prieš miegą naudinga pasivaikščioti.
Triukšmo vengimas. Miego kokybei kenkia bet kokie pašaliniai garsai, net jeigu žmogus nuo jų nepabunda. Todėl jei gyvenate triukšmingoje aplinkoje, pavyzdžiui, šalia judrios gatvės, patartina įsigyti specialius ausų kištukus.
Šviesos neutralizavimas. Tamsoje išsiskiria miego hormonas – melatoninas. Jeigu patalpoje itin šviesu, jo trūks, dėl to užmigti bus sunkiau. Todėl prieš einant miegoti patariama užtraukti naktines užuolaidas ir išjungti visus elektros prietaisus, kurie skleidžia bent menkiausią švieselę. Įrodyta, kad miego kokybei itin kenkia melsva šviesa.
Saikingas skysčių ir maisto vartojimas. Jeigu nenorima, kad sapnus drumstų primygtinis noras naktį apsilankyti tualete, likus 2 val. iki miego nerekomenduojama gerti jokių skysčių. Ne ką geresnė mintis ir prisivalgyti prieš einant miegoti.Tuomet organizmas negalės ilsėtis, nes jam teks virškinti maistą.
Rūkymo metimas. Vokietijoje buvo atlikta apklausa, per kurią paaiškėjo, kad net 28 % rūkalių kamuoja nemiga ir dažni nubudimai naktį. Anot mokslininkų, dėl to kaltas nikotino poveikis.
Šilta vonia. Likus valandai iki miego naudinga apie 20 min. pasimėgauti šilta vonia. Į ją patariama įlašinti kelis lašus levandų ar kito eterinio aliejaus.
Augintiniams lovoje ne vieta. 60 % gyvūnų augintojų miega kartu su jais. Pasirodo, tai kenkia kokybiškam miegui. Gyvūnai ne tik užima papildomą vietą lovoje, bet ir skleidžia įvairius garsus, naktį keliasi ir prižadina šeimininkus.

Negirdėti miego sutrikimai

Nieko nestebina nemiga ar net lunatikavimas, tačiau pasaulyje egzistuoja kur kas keistesnių miego sutrikimų, kurie drumsčia saldų poilsį.

Naktiniai rajūnai. Kai kurie žmonės mėgsta naktimis užkandžiauti. Tačiau tokių, kurie tai daro miegodami, yra gerokai mažiau. Baisiausia, kad tokie asmenys valgo viską, kas po ranka papuola: žalią mėsą, sviestą, pomidorų padažą ir t. t. Aktyvesni miegantys rajūnai snausdami gamina kokį nors gardėsį. Tai labai pavojinga, nes bet kurią sekundę jie gali susižeisti arba sukelti gaisrą.
Miego paralyžius. Šis miego sutrikimas pasitaiko gana dažnai. Miego paralyžių patiriančiam žmogui atrodo, kad jis jau pabudo, tačiau negali pajudėti. Dažnai prie šio pojūčio prisideda ir šiurpūs vaizdiniai, t. y. haliucinacijos. Neretai žmogui atrodo, kad jį puola dvasios arba kas nors sėdi ant jo kojų, kalba, juokiasi ir pan. Asmuo bando rėkti, tačiau nieko negali padaryti, tik stebėti, kas vyksta aplinkui. Vaizdai ir pojūčiai nėra realūs,tačiau kūnas iš tiesų paralyžiuotas, nes per REM miego fazę tai būtina, kad asmuo realybėje neatkartotų sapne atliekamų veiksmų. Netikėtai pabudus, sustingęs kūnas gali išlikti kelias sekundes ar minutes, tačiau miegančiajam atrodo, kad daug ilgiau. Šį sutrikimą sukelia skirtingi veiksniai: nuovargis, stresas, dideli pokyčiai gyvenime ir pan.
Seksomnija. Nuo šio sutrikimo kenčiančių asmenų naktys kupinos aistros. Tiesa, nesąmoningos, nes jie miegodami mylisi, o pabudę nieko neprisimena. Kartais per naktį santykiauja net kelis kartus, todėl tai labai vargina ir trukdo išsimiegoti. Jeigu šalia nėra partnerio, žmogus gali pradėti masturbuotis. Šis sutrikimas dažniausiai būdingas vyrams. Be to, seksomnija gali būti paveldima.
„Miegančios gražuolės“ sindromas. Mokslininkai iki šiol nesutaria, kas sukelia šį keistą sutrikimą. Nuo jo kenčiantys asmenys gali netikėtai užmigti ir nepabusti net kelias paras arba savaitę. Jų nepažadina nei aplinkos garsai, nei kvapai, purtymas ir pan. Pabundama taip pat netikėtai kaip ir užmiegama. Pabudę žmonės dar kurį laiką nesiorientuoja aplinkoje ir yra itin jautrūs. Nors iš sindromo pavadinimo atrodo, kad juo serga tik moterys, iš tiesų net 70 % ligonių yra vyrai. Laimė, šis sindromas pasitaiko itin retai. Šiuo metu pasaulyje yra apie 1 000 žmonių, kenčiančių nuo „Miegančios gražuolės“ sindromo.

Gyvūnų miegojimo įpročiai

Kai kurie gyvūnai miega panašiai kaip žmonės – atsigula ir ilsisi. Kitų miegojimo įpročiai verčia aikčioti iš nuostabos. Pavyzdžiui, arkliai geba miegoti stovėdami. Toks gebėjimas svarbus netikėtai užpuolus plėšrūnams. Tuomet pavyktų greičiau pabėgti. Flamingai geba miegoti stovėdami ant vienos kojos. Pavydėtiną pusiausvyrą miegodami išlaiko ir leopardai. Jie kuo ramiausiai snaudžia ant medžių šakų. Kartais ant jų netgi miega tupėdami, nugaras įrėmę į kitas šakas. Jūrinės ūdros snūduriuodamos geba plūduriuoti vandenyje. Kartais jos įsivynioja į jūrų dumblius, kad miegančių srovė nenuplukdytų į kitą vietą. Plūduriuoti miegodami geba ir jūrų vėpliai, tik jie ilsisi vertikalioje padėtyje, supdamiesi ant bangų. Vietoj dumblių kaip „inkarą“ naudoja ledo luitą, į jį įbesdami galingas savo iltis. Gaigalai taip pat miega plūduriuodami vandenyje, tik po keturis. Jie suformuoja strėlę, o jos gale esantis paukštis ilsisi viena atmerkta akimi, kad matytų artėjančius priešus ir perspėtų gentainius. Delfinai ir banginiai geba miegoti „išjungdami“ tik vieną smegenų pusrutulį. Kitas lieka budrus, todėl jie ir toliau gali plaukioti tarsi nemiegodami.

Miego poza – asmenybės išdavikė

Anot psichologų, mėgstamiausia miego poza išduoda ne tik emocinę būseną, bet ir charakterio bruožus.

Vaisiaus:gulima ant šono,kūnas suriestas į kamuoliuką, keliai pritraukti prie krūtinės. Rankos apkabinusios kelius arba sudėtos prie galvos.

Asmenybė. Taip miega draugiški ir geraširdžiai žmonės. Jie šiek tiek drovūs ir atsargūs. Nors yra komunikabilūs, naujus asmenis prisileidžia itin atsargiai, dėl to aplinkiniams atrodo labai uždari. Toks atsargumas šioms asmenybėms naudingas, nes jos dažnai pakliūva į klastūnų pinkles. Tačiau dėl visko kalta dosni jų širdis.

Meilė. Šiems žmonėms reikia tvirto ir globėjiško partnerio. Už globą jie atsidėkos nuoširdžia meile ir begaliniu atsidavimu.

Darbas. Tai puikūs darbuotojai, atsakingai žiūrintys į patikėtas užduotis ir vengiantys nereikalingos rizikos. Jiems patinka monotoniška veikla ir griežta dienotvarkė. Naujovės šias asmenybes gąsdina ir išmuša iš vėžių.

Pinigai. Šie žmonėsvengia neplanuotų išlaidų, yra taupūs ir visada turi pinigų juodai dienai.

Rąsto: gulima ant šono, kūnas ištiestas, atrodo įsitempęs. Rankos nuleistos prie klubų.

Asmenybė. Tai labai užsispyrę asmenys, kurie turi savo nuomonę ir ryžtingai ją gina. Jeigu negeba valdyti šios charakterio savybės, tampa pernelyg valdingi. Tuomet aplinkiniai jų vengia ir vadina tironiškais savanaudžiais. Jeigu užsispyrimas tramdomas ir gali būti vadinamas paprasčiausiu atkaklumu, šios asmenybės būna ramios, disciplinuotos ir mąsto racionaliai.

Meilė. Tokie žmonės lengvai leidžiasi į naujas draugystes ir pasitiki aplinkiniais. Santykiuose elgiasi nerūpestingai, tačiau siekia, kad viskas būtų pagal juos. Nemėgsta monotonijos, todėl dažnai būna neištikimi.

Darbas. Šios asmenybėsužsibrėžto tikslo siekia bet kokia kaina, net jeigu rezultatas to nėra vertas. Geriausiai atsiskleidžia tokiame darbe, kur gali savarankiškai priimti sprendimus ir organizuoti darbus.

Pinigai. Kartais tokie asmenys su pinigais elgiasi neatsakingai ir pirkdami pasiduoda emocijoms. Jiems sunkiai sekasi taupyti, dėl to neretai kišenėse švilpauja vėjai.

Siekėjo: Gulima ant šono, kūnas ištiestas, rankos ištiestos į priekį. Atrodo, kad miegantysis siekia kokio nors daikto.

Asmenybė. Tai optimistai iš prigimties. Netgi užaugę tokie žmonės lieka naivūs ir nuoširdūs kaip vaikai. Kartais dėl to kaltinami nebrandumu ir lengvabūdiškumu. Laimė, jiems visiškai nerūpi, ką apie juos mano kiti. Šioms asmenybėms svarbiausia išlikti savimi, todėl jos nepakenčia veidmainiavimo.

Meilė. Užmezgę artimą ryšį, tokie asmenys ilgai jaučiasi nesaugiai ir bijo rodyti tikrus jausmus. Dėl to kaltas ne nepasitikėjimas partneriu, o negebėjimas susivokti savo jausmuose.

Darbas. Šios asmenybės negeba susidėlioti prioritetų, dėl to pervargsta ir negeba užbaigti darbų. Todėl geriausiai tinka ta veikla, kuri nereikalauja griežtų taisyklių ir terminų. Tokie asmenys galėtų tapti puikiais menininkais.

Pinigai. Sunku patikėti, tačiau šie žmonės geba atsakingai elgtis su pinigais. Jie atsargiai žiūri į prekybininkų siūlomas akcijas ir kitus gundančius pasiūlymus bei perka tik tai, ko reikia.

Kario poza: gulima ant nugaros, kūnas ištiestas, rankos nuleistos prie šonų.

Asmenybė. Tai itindisciplinuoti žmonės, kurie visada elgiasi pagal visuomenėje nusistovėjusias taisykles. Be to, nemėgsta būti dėmesio centre. Kartais aplinkiniams atrodo, kad šios asmenybės elgiasi nenatūraliai ir yra pernelyg griežtos sau.

Meilė. Tai labaiuždari asmenys. Sunku suprasti, kada jie pyksta, o kada tiesiog nenori bendrauti, nes yra pavargę. Tokioms asmenybėms reikia kantraus ir supratingo partnerio.

Darbas. Šie žmonėskelia sau ir aplinkiniams itin aukštus reikalavimus.Taip pat laikosi griežtų taisyklių ir visada paiso terminų. Be to, nebijo sunkaus darbo ir viršvalandžių.

Pinigai. Tai itin taupūs asmenys, kurie prieš įsigydami kokį nors daiktą, ilgai svarsto ir dvejoja.

Laisvės poza: gulima ant pilvo, kūnas ištiestas, rankos sulenktos ir padėtos ant pagalvės arba ją apglėbusios.

Asmenybė. Tai nuolatos besiblaškantys ir nežinantys, ko nori, žmonės. Jie nuolat jaučia nerimą ir įtampą, tačiau niekada neatsisako padėti. Tai iš tiesų nuostabūs bičiuliai.

Meilė. Tokioms asmenybėmsbūtina rasti už save stipresnį partnerį. Į naujas pažintis leidžiasi lengvai, nes mėgsta bendrauti ir pasitiki aplinkiniais. Laimė, joms sekasi pritraukti gerus žmones.

Darbas. Šiems asmenimsdarbas kelia nuolatinį galvos skausmą ir stresą. Kad ir ko imtųsi, neįstengia užbaigti ir pridaro daug klaidų. Ne dėl to, kad būtų neatsakingi ar neatidūs, bet todėl, jog negeba susidėlioti prioritetų ir bando visus darbus atlikti vienu metu.

Tokios asmenybės nesupranta, kada pinigai ateina ir išeina. Atrodo, kad piniginė gyvena savarankišką gyvenimą. Kartais šie žmonės turi daug pinigų, o retkarčiais piniginėje skamba tik keli litai.

Žvaigždės: gulima ant nugaros, kojos ištiestos, šiek tiek praskėstos. Rankos sulenktos per alkūnes ir padėtos ant pagalvės arba ištiestos į šonus.

Asmenybė. Šie žmonės labaipasitiki savimi ir iš gyvenimo ima viską, ką jis duoda. Jie mėgsta nuotykius ir avantiūras, yra drąsūs bei veiklūs. Netgi ištikus nesėkmei neliūdi ir ją priima kaip vertingą gyvenimo pamoką.

Meilė. Tokios asmenybės turi daug gerbėjų, nes yra labai draugiškos ir geranoriškos. Taigi su jomis neteks nuobodžiauti. Romantiški santykiai bus kupini įvairovės ir jausmų. Be to, tai vieni puikiausių partnerių, kurie geba būti aistringi meilužiai, nuoširdūs draugai ir supratingi globėjai.

Darbas. Mėgsta dinamišką veiklą, avantiūras ir riziką. Darbe kuria naujas strategijas ir nebijo problemų, nes jos yra tik dar vienas smagus iššūkis. Taip pat patinka pirmauti.

Pinigai. Atrodo, šias asmenybes pinigai traukia kaip magnetai. Nors pernelyg nesidomi savo finansais, tačiau pinigų joms niekada netrūksta.

Miego poza atskleidžia poros santykius

Šaukšteliai:vyras apkabina moterį iš nugaros. Tai rodo, kad partneriai vienas kitu pasitiki. Stipriosios lyties atstovas trokšta globoti ir ginti partnerę, o ši atsiduoda jo valiai. Tai – tvirta pora, o partnerių santykiai šilti ir nuoširdūs.

Persekiojimas:abu guli ant šono, moteris apkabinusi vyrą iš nugaros. Tokia poza gali reikšti du skirtingus dalykus. Vyras nebijo pasirodyti silpnesnis, pasitiki partnere ir paklūsta jos valiai arba santykiuose iškilo problemų. Vienas bando jas ignoruoti ir nuo jų bėgti, o kitas iš paskutinių jėgų laikosi įsikibęs ir bijo prarasti partnerį.

Jaunavedžiai: partneriai atsisukę vienas į kitą ir stipriai apsikabinę. Tai labai emocionalūs ir aistringi santykiai. Ši poza reiškia, kad tarp partnerių nėra jokių paslapčių. Taip pat rodo, kad mylimieji vienas nuo kito priklausomi.

Lopšys:vyras guli ant nugaros, moteris ant šono ir jį apkabinusi. Stipriosios lyties atstovas taip pat apglėbęs partnerę viena ranka. Ši poza atskleidžia, kad vyras yra lyderis, o moteriai priklauso tradicinis vaidmuo. Ji silpnesnė, pasiduoda partnerio įtakai, jai reikia globos.

Čerpės:abu guli ant nugaros, moteris padėjusi galvą vyrui peties. Tai rodo, kad partneriai pasitiki vienas kitu. Jų santykiai tvirti ir pastovūs.

Susikibimas kojomis: nesvarbu, kaip guli partneriai, tačiau abu liečiasi kojomis ar net jas suveja. Tai vienas kitą mylintys ir gerbiantys žmonės, kuriems reikia asmeninės erdvės.

Lengvas susaistymas: primena šaukšto pozą, tik partneriai guli toliau vienas nuo kito ir neapsikabinę. Paprastai taip miega ilgai kartu gyvenančios poros. Partneriai pasitiki vienas kitu, todėl suteikia antrajai pusei užtektinai laisvės.

Iksas: abu guli vienas kitam atsukę nugaras, glaudžiasi tik sėdmenimis. Žiūrint iš viršaus, jų kūnai sudaro X formą. Tai savarankiški žmonės, išsaugoję asmeninę erdvę ir laisvę. Įprastai tokie įsimylėjėliai turi mažų paslapčių. Nepaisant to, jaučia nuoširdžią meilę ir tvirtą ryšį.

Praraja:partneriai guli atsukę nugaras ir gerokai nutolę vienas nuo kito. Tai rodo jausmų atšalimą ir nutolimą vienas nuo kito. Galbūt partneriams trūksta bendrų interesų, o gal romantiškus santykius temdo neišspręstos problemos.

Atsargumas:partneriai gali gulėti įvairiai, tačiau jų kūnai dažnai žiūri į atskiras puses. Svarbiausia – nėra nė menkiausio prisilietimo. Ši poza reiškia, kad pora turi rimtų problemų, yra nepatenkinta santykiais, galbūt net ketina skirtis.

Įdomu

Ilgiausias žmogaus nemiegojimo rekordas – 18 dienų, 21 val. ir 40 min.
Miego trūkumas mažina libido.
Vyrai vairuodami užmiega beveik dvigubai dažniau negu dailiosios lyties atstovės.
Miego trūkumas sustiprina alkio jausmą net 25 %.
Prieš einant miegoti išmokta medžiaga įsimenama kur kas geriau.
Didžiojoje Britanijoje atliktos apklausos duomenimis, daugiau nei 25 % mokinių bent kartą per savaitę užmiega per pamoką.
Vidutiniškai žmogus per naktį pabunda 6 kartus.
Egzistuoja baimė užmigti. Ji vadinama somnifobija.
Jeigu žmogus užmiega greičiau nei per 5 min., vadinasi, jam trūksta poilsio. Idealus užmigimo laikas – 10–15 min.
Vyrai dažniau sapnuoja kitus stipriosios lyties atstovus. Moterys vienodai dažnai sapnuoja abi lytis.
Dauguma žmonių miega vaisiaus pozoje.
Žaidžiantys kompiuterinius žaidimus dvigubai dažniau geba kontroliuoti sapnus.