Kaip paleisti jausmus, kurie, regis, naikina iš vidaus? Tai tokie jausmai – pyktis, įsižeidimas, įsiūtis, pavydas, nepasitenkinimo jausmas ir kt. Labai dažnai žmonės nesupranta, kad prastos jų sveikatos, apatijos, energijos trūkumo ir nenorėjimo, ką nors veikti priežastis yra destruktyvūs jausmai. Todėl labai svarbu būti sąžiningiems su savimi: pripažinti, kad patiriate tokį ar kitokį jausmą, analizuoti, kodėl jis atsirado ir pabandyti jo atsikratyti. Ignoruoti negalima! Štai, kaip tai padaryti!

 

jausmai

Jausmai, kurių negalima ignoruoti:

 

  • Pyktis. Pasireiškia, kaip nepagrįstas noras kam nors pakenkti. Ypač žalingas moterims, nes pykstant išsiskiria itin dideli kiekiai vyriškų hormonų, sutrinka hormonų pusiausvyra. Tokie destruktyvūs jausmai nenutinka lygioje vietoje. Tačiau, net jei priežastis aiški, reikėtų išmokti jo atsikratyti. Rekomenduojama išbandyti tokią pykčio valdymo techniką: supratę, kad pykstate ant kito žmogaus, įsivaizduokite, kad tarp jūsų yra veidrodis. Tada pamatysite savo atspindį, ne tik to, kuris jus pykdo ir jausmai įgaus grįžtamąjį ryšį. Įdomu, kad kai veidrodis rodo viską labai neigiamai, įvyksta atvirkštinė reakcija – žmogus iškart nusiramina.

 

  • Įsižeidimas. Šis jausmas kyla, kai kiti žmonės mus skausmingai sužeidžia ir priverčia kažko gailėtis. Labai dažnai įžeidimas naudojamas kaip manipuliacijos įrankis. Ypač santykiuose. Tačiau būsena „Aš esu įsižeidęs“ rodo infantilų požiūrį, norą elgtis vaikiškai ir nenorėjimą prisiimti atsakomybės. Kai moteris jaučiasi įžeista, ji mano, kad šioje situacijoje teisi yra ji. Tačiau, norint nesugadinti santykių, verta paklausti savęs: „Ar aš noriu būti teisi ar laiminga?“. Ir jeigu atsakysite sąžiningai, tada laimės jausmas išliks, o apmaudas praeis.

 

  • Įsiūtis. Kitaip tariant, tai yra labai stiprus ir įnirtingas pyktis. Kai gyslose užverda pyktis, organizme prasideda streso hormonų antplūdis ir kūnas ruošiasi kovoti, gintis ir saugotis. Šį intensyvų jausmą numalšinti greitai yra sudėtinga, nes yra labai suaktyvintos fiziologinės organizmo funkcijos. Specialistai rekomenduojama tokiu atveju laikytis „5 sekundžių“ taisyklės. Kada suprantate, kad stipri reakcija praėjo, reikia ramiai pabūti ir palaukti 5 sekundes. Tik tada galima grįžti prie to, kuo buvo užsiimama prieš tai. Po 5 sekundžių paprastai lengviau kontroliuoti savo vidinę būseną.

 

  • Pavydas. Ši negatyvi emocija yra tarsi rodiklis, kad asmuo nėra pasitikintis savimi ir nepakankamai vertina save santykiuose su partneriu. Kai suima pavydas, nusiraminti gali padėti kvėpavimo pratimai. Jie padeda išmokti kontroliuoti savo būseną ir racionaliau pažvelgti į šią situaciją. Iš pradžių rekomenduojama pora kartų ramiai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti. Sutelkti dėmesį į orą, kuriuo kvėpuojama. Įsivaizduokite, kaip kvėpavimas užpildo šviesa, suteikia stiprybės, energijos ir nusiraminimą. Iškvėpdami orą įsivaizduokite, kad iškvepiate kažką tamsaus, įtampa nuslūgsta, negatyvios emocijos, sukeltos pavydo, praeina. Tada vėl įsivaizduokite, kaip kvėpuojant su oru patenka šviesa, užpildo tas kerteles, kuriose tvyrojo tamsa, įkrauna teigiama energija. Kiekvieną kartą iškvėpdami įsivaizduokite, kad pašalinate sukauptas neigiamas patirtis, mentalinį skausmą, nerimą.

 

  • Nepasitenkinimo savimi jausmas. Ši negatyvi emocija rodo, kad asmuo jaučiasi nelaimingas, kada jis pastebi kitų sėkmę ir gerovę. Ką daryti? Rekomenduojama atlikti pratimą „Pavydo žemėlapis“, kurį savo knygoje pasiūlė scenarijų autorė Julia Cameron. Pavydo žemėlapis susideda iš trijų stulpelių. Pirmajame reikia surašyti visus asmenis, kuriems pavydite. Antrajame – paaiškinti pavydo priežastis. Trečiajame – nurodyti, ką galima padaryti, kad atsikratytumėte šio jausmo. Pavyzdžiui: 1) mano draugė Kristina; 2) vairuoja automobilį; 3) užsirašyti į vairavimo pamokas ir išlaikyti egzaminą.