Europos Sąjunga rekomenduoja baigti sukioti laiką du kartus per metus, nes tai neturi jokios didesnės įtakos verslui, o daugumai žmonių laiko pasikeitimas kas pusę metų kelia didelių problemų. Tačiau paskutinį kartą bus privaloma persukti laikrodžio rodykles 2019 metų kovo 31 dieną. Tai reiškia, kad dar du kartus reikės prisitaikyti prie laiko skirtumų. Kaip adaptuotis greičiau?

 

laikas

Geri patarimai, kaip jaustis geriau pasikeitus laikui:

 

  • Pasiruošti laiko persukimui. Į lovą eiti 15 minučių anksčiau ketvirtadienį tą savaitę, kai bus atsukamas laikas. Penktadienį eiti miegoti 30 minučių anksčiau. Šeštadienį eiti 45 minutėms anksčiau negu paprastai. Po 13 val. 30 min. vengti kavos ir kitų produktų, turinčių kofeino. Savaitgalį prieš pasukant laikrodžių rodykles vengti alkoholio, kuris gali pabloginti miego kokybę.

 

  • Pakankamai miegoti. Laiko persukimas gali šiek tiek dezorientuoti, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol prisitaikysite prie naujo miego ritmo. Tačiau nuovargio jausmas dėl valandos miego trūkumo per dieną ar kelias turėtų praeiti. Dauguma suaugusiųjų reikia miegoti 7 – 8 valandas, o paaugliams – iki 9 valandų per naktį.

 

  • Dieną neiti ilgo pogulio. Nusnūsti dieną, atsukus laiką viena valanda atgal, gali labai norėtis, bet nuo to reikėtų susilaikyti. Ilgas pogulis dieną gali sutrikdyti nakties miegą. Apsnūdimo būseną gali išvaikyti trumpas pasivaikščiojimas lauke, stengtis laikytis savo įprastos rutinos. Tada pavyks greičiau adaptuotis.

 

  • Sveikai maitintis. Elementarūs mitybos pokyčiai gali padėti išvengti rudenį ir žiemą aplankančio slogučio ir greičiau adaptuotis, kai laikas persukamas valanda atgal. Rekomenduojama valgyti migdolų, kiaušinių, visadalių grūdų, špinatų, vandens.

 

  • Įgyti gerų įpročių. Nereikia laukti Naujųjų metų, norint išsikelti naujų tikslų. Tą galima pradėti daryti ir tada, kai įvedamas žiemos laikas. Savijauta bus geresnė iš darbo išėjus laiku, trumpai kasdien pameditavus, 15 min. per dieną pailsint nuo ekranų. Prieš miegą reikėtų 2 – 3 val. vengti ryškios šviesos, nežiūrėti televizoriaus, netikrinti išmaniojo telefono. Jeigu neišeina iš karto užmigti, galima užsiimti kokia nors atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, paskaityti knygą.

 

  • Išlikti pozityviems. D. Britanijoje 15 % žmonių kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo – tai yra depresijos rūšis, kuri pasireiškia žiemą. Jeigu depresija sunki, gali padėti tik gydytojas, bet daugeliu atveju gali savijautą pagerinti pozityvesnis požiūris į gyvenimą tamsiausiais metų mėnesiais. Laiką atsukus vieną valandą atgal rekomenduojama kasdien bent šiek tiek laiko praleisti lauke, natūralioje šviesoje ir įsigyti šviesos terapijos lempą naudojimui namuose. Kai kuriems žmonėms nuo sezoninio afektinio sutrikimo padeda net lankymasis soliariumuose, bet jais nereikėtų piktnaudžiauti, nes lankymasis soliariumuose didina odos vėžio, melanomos, riziką. Taip pat tamsiaisiais metų mėnesiais reikėtų nepamiršti vartoti maisto papildų, kuriuose yra B grupės, C vitaminų ir cinko. Tokie papildai stiprina imuninę sistemą ir padeda išlikti energingiems.