Ką renkatės – sveikatą ar liekną kūną? Liekni žmonės – nebūtinai sveiki. Būti sveikam tai reiškia sveikai maitintis, būti fiziškai aktyviems ir gerai išsimiegoti. Daug ką lemia genetika, tačiau geri genai – tai dar ne viskas. Prasta mityba ir nesveikas gyvenimo būdas gali skatinti svorio augimą net tiems, kurie turi gerus genus, ir didinti širdies ligų, insulto, diabeto ir kitų ligų, susijusių su antsvoriu, riziką. Ar tikrai dėl liekno kūno galėtumėte paaukoti sveikatą?

 

Geri patarimai, kaip būti sveikam, bet ne liesam:

 

sveikas maistas

  • Nebūti alkaniems. Jeigu kūnas alksta, nereikėto jo ignoruoti ir toliau kankinti. Jeigu dienos valgiaraštį sudarytų sveiki maisto produktai, neturėtumėte jaustis labai išalkę. Jeigu vis tiek jaučiatės – reiškia reikia valgyti šiek tiek daugiau. Nuolatinis alkio jausmas skatina svorio kritimą, tačiau tai nėra sveikas būti lieknėti.
 
  • Nesirinkti pratimų, kurių negalite pakęsti. Nesvarbu, kiek jūs sveriate ar kokios jūs kūno formos, jokie pratimai neturėtų padaryti jūsų nelaimingais. Be to, jeigu sportas neteiks malonumo arba bent jau nekels neapykantos, bus labai sunku laikytis sudaryto plano ir greičiausiai netrukus viską mesite. Rekomenduojama nenustoti ieškoti ir išbandyti daug, įvairių sporto užsiėmimų, kol galiausiai atrasite tai, kad labiausiai tinka konkrečiai jums.
 
  • Nenusistatyti terminų. Sveiką gyvenimo būdą praktikuoti reikia ne tam tikrą laiką (pavyzdžiui, kol svarstyklės parodys pageidaujamą svorį), bet visada. Savo kūnu rūpintis reikėtų visą likusį gyvenimą.
 
  • Vengti draudimų. Dauguma tikriausiai sutiktų, kad pasaulyje, kuriame niekada negalima pasilepinti mėgstamiausias skanėstais (nesvarbu, kokiais: spurgomis, šokoladiniu kremu, pyragaičiais ir pan.), gyventi būtų nemiela. Visiškai atsisakius kokio nors nesveiko maisto produkto įvyksta atvirkštinė organizmo reakcija – norisi valgyti tik tai, kas nesveika, riebu ir kaloringa. Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien rinktis sveiką maistą, bet kartais leisti sau pasilepinti produktais iš „draudžiamo“ sąrašo.
 
  • Neignoruoti svarstyklių. Sveikatą rodo kur kas daugiau dalykų negu skaičiukai ant svarstyklių. Svarbiausia sutelkti dėmesį į tai, kaip žmogus pats jaučiasi. Nesvarbu, ką rodo svarstyklės, jeigu sveikai maitinatės, sportuojate ir jaučiatės gerai, tada viskas yra puiku. Kai esate sotūs, mažiau kamuoja nuotaikų pokyčiai, galite mąstyti aiškiau. Šie dalykai yra daug svarbesni negu tai, ką rodo svarstyklės.
 
  • Valgyti tikrą, kuo mažiau perdirbtą maistą. Jei norite numesti svorio, norisi rinktis produktus, kurių etiketėse rašoma, kad jie yra „be cukraus“, „be riebalų“, „0 kalorijų“. Tačiau tokiuose maisto produktuose gausu nesveikų, dirbtinių saldiklių ir hidrintų riebalų. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti tikri, kuo mažiau perdirbti maisto produktai. O dietinio maisto vengti. Nei jis skanus, nei naudingas.
 
  • Atkreipti dėmesį į savo savijautą. Bet kokio mitybos ir sporto plano pagrindinis tikslas turėtų būti gera savijauta. Žmonės, keisdami savo gyvenimo būdą į sveikesnį, turėtų nepamiršti būti paprasčiausiai laimingi.
 
  • Būti kantriems ir atlaidiems. Keisti ilgalaikius tikslus, valgymo įpročius, požiūrį ir elgesį su savo kūnu, nėra lengva. Todėl reikėtų duoti sau tiek laiko, kiek reikia. Nebausti save už paslydimus, o atsistoti ir eiti toliau. Svarbu niekada nepamiršti, kad sveikas nereiškia tobulas. Aukoti sveikatą dėl mažesnių drabužių dydžių neverta. Reikėtų rinktis sveikatą.