Geras miegas – įmanoma užduotis

2013-07-05 08:46

Nesvarbu, ar kamuoja nemiga, ar tik retkarčiais sunku užmigti, miego kokybę galima pagerinti. Gero miego sąvoka neatsiejama nuo reguliaraus miego, ritualų prieš nakties poilsį ir gyvenimo būdo. Tačiau kartais užmigti vis tiek sunku, net jei atsisakoma kofeino, miegama tamsiame, maloniai vėsiame kambaryje, nežiūrima siaubo filmų ir pamirštami dienos rūpesčiai…

Kai kurie asmens įpročiai ir pomėgiai, net jam nežinant, gali trikdyti ramų miegą. Ilgalaikis miego trūkumas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Žmonės, miegantys nepakankamai, labiau linkę sirgti diabetu, depresija, širdies ir kraujagyslių ligomis, priaugti svorio. Taigi ką daryti, kad naktį aplankytų saldus miegas?

Be abejo, prieš miegą reikėtų vengti kavos ir stiprios arbatos. Nedaugelis žino, kad prieš miegą apskritai reikėtų riboti suvartojamų skysčių kiekį. Kai kuriose vaisinėse arbatose, gazuotuose vaisvandeniuose, ypač apelsinų, taip pat yra kofeino. Gėrimų, kurie suteikia energijos, po 14 valandos reikėtų vengti.

Prieš miegą vengti labai sotaus maisto, didelių porcijų. Kai kurie produktai tinkami vartoti prieš miegą. Pavyzdžiui, makaronai su kalakutiena ir šviežiomis daržovėmis, varškė su banano griežinėliais, šiltas pienas su sausainiais ir kt.

Alkoholiniai gėrimai sukelia apgaulingą mieguistumą. Miegas būna negilus, dažnai prabundama. Jeigu svaigiųjų gėrimų neketinama atsisakyti, nedidelį kiekį gerti vakarienės metu (apie 18 valandą). Vengti alkoholinių gėrimų vėlyvą vakarą.

Netiesa, kad šilta vonia padės užmigti. Bet kokia veikla, kuri prieš miegą pakelia kūno temperatūrą (šiltas vanduo taip pat) gali trukdyti užmigti. Maudytis reikėtų tik grįžus iš darbo, o ne prieš miegą.

Verta išbandyti atpalaiduojančius jogos pratimus. Nesudėtingi pratimai nevargina, o nuramina, pagerina kvėpavimą, šalina raumenų įtampą. Jogos pratimas: atsisėsti sukryžiavus kojas, rankas padėti ant kelių. Užmerkus akis įkvėpti per nosį ir suskaičiuoti iki keturių. Tada lėtai iškvėpti, vėl skaičiuojant iki keturių. Pratimą kartoti 10 minučių, arba tol, kol visiškai nurimstama, atsipalaiduojama.

Miegamajame neturėtų degti ryški šviesa, kuri žvalina, išjudina organizmą. Net skaityti prieš miegą reikėtų šalia ne itin ryškios naktinės lemputės.

Mobilieji telefonai gali trukdyti nurimti ir pasiruošti pokalbiui. Todėl likus valandai iki miego reikėtų pamiršti šiuos įrenginius, dar geriau išjungti.

Miegamasis kambarys turi būti jauki ir patogi oazė, skirta tik miegui ir seksualiniams santykiams. Kambaryje reikėtų vengti bet ko, kas blaško dėmesį.

Grožis

Skanaus

HOROSKOPAS

Regis, būsite nusiteikę rizikuoti. Jeigu esate verti sėkmės, ją patirsite. Galimas netikėtas siurprizas, dovana. Kita vertus, derėtų pasisaugoti finansinių sukčių.

Nesibaigianti rūpesčių virtinė neleis jums atsipalaiduoti. Kita vertus, po nelengvų svarstymų ir trikdžių, pagaliau galite priimti netikėtą ir originalų sprendimą. Atsiras ryžto keistis ir tai turėtų išeiti į gera.

Diena nelengva, tačiau tikėtinos naudingos žinios ir susivokimai. Tai, ką sužinosite, turbūt padės jums išvengti gresiančios problemos. Visgi galimas keblus pokalbis, interviu ar egzaminas. Gali nusikelti kelionė.

Aktyvi diena, didinanti norą dirbti bei apetitą užsidirbti ir vartoti. Pravartu pasirūpinti turto draudimu ir kitais aktualiais nuosavybės reikalais. Jauskite saiką išlaidaudami.

Diena bus šiek tiek nervinga, kupina konkurencijos, nenuoseklaus bendravimo, reikalaujanti kompromisų. Reikėtų taikytis ir ieškoti bendrumų, nors akivaizdu, kad skirtumų yra žymiai daugiau. Autoritetą didins modernus požiūris ir profesionalumas.

Praktiniai reikalai klostysis ne visai sklandžiai. Tačiau labai sustiprės intuicija, vaizduotė, ir tai pravers kūrybinėje, psichologinėje veikloje. Labiau saugokite sveikatą.

Atsiras reikalų, kurių negalima atidėlioti, antraip gali nukentėti pradėtas projektas arba bendraminčiais, vaikai. Greita reakcija, kūrybingi sprendimai turėtų atnešti naudos.

Nuo pat ryto gali užgriūti skirtingo pobūdžio, bet vienodos svarbos darbai. Į pagalbą gali ateiti tie, iš kurių to nesitikėjote. Arba jūs kažkaip pasitarnausite savo konkurentams.

Tai gali būti permainų troškulio kupina diena. Norėsis praplėsti kasdienybės rėmus – pradėti naują etapą, keisti darbą, išvykti, įsimylėti ar kt. Jūsų ausis pasiekusi informacija turėtų padėti apsispręsti dėl aktualaus reikalo.

Šiandien būsite linkę nerimauti dėl turto, išlaidų. Papildomų rūpesčių gali sukelti jūsų gyvenimo ar verslo partneriai, jei nekreipsite dėmesio į jų poreikius. Tikėtinos neplanuotos išlaidos, draudiminiai įvykiai.

Santykiuose jums nestigs įžvalgos, tačiau bus daug pavydo. Regis, iš aplinkinių norite daugiau, nei jie gali duoti. Kai susiduria skirtingi interesai, būtina ieškoti kompromiso, o ne mėginti primesti savo diktatą. Gali pavykti turto sandoris.

Ši diena veikiausiai privers susirūpinti savo arba artimo žmogaus ar naminio gyvūno sveikata, išvaizda, higiena. Turėtų pavykti daug ką sutvarkyti, jeigu užsitikrinsite kitų pagalbą.

Visų ženklų horoskopai