Šiandien daugelis mėgsta kelti sau iššūkius! Jie padeda sukoncentruoti dėmesį į vieną dalyką, labai motyvuoja, todėl galų gale pasiekiamas teigiamas rezultatas. Iššūkį sau išsikelti galima bet kada, nebūtina laukti naujo mėnesio pirmos ar kitos ypatingos dienos. Kiekvieną dieną rekomenduojama išsikelti mažytį tikslą, atlikti paprastus veiksmus dėl geresnės savijautos (pavyzdžiui, pabėgioti, pasilepinti kokia nors grožio procedūra, vakare apgalvoti praėjusią dieną).

 

issukis

1 savaitė:

 

  • 1 diena: pabėgioti arba išeiti pasivaikščioti.

 

  • 2 diena: pamedituoti ryte.

 

  • 3 diena: prieš miegą išjungti elektros prietaisus iš tinklo.

 

  • 4 diena: dieną pradėti nuo šokio pagal energingą muziką.

 

  • 5 diena: pusryčiams susiplakti sveiką glotnutį iš vaisių ir daržovių.

 

  • 6 diena: palepinti odą natūralia kauke, pavyzdžiui, iš miltų, ciberžolės ir pieno arba kiaušinio trynio ir medaus.

 

  • 7 diena: išbandyti naują treniruotę: internete galima rasti vaizdo pamokėlių, kaip užsiimti tabata, boksu arba kardio šokiais.

 

2 savaitė:

 

  • 8 diena: pasivaikščioti per pietų pertrauką.

 

  • 9 diena: rasti savyje tris dalykus, kurie patinka (pavyzdžiui, jūs esate stiprūs, viską galintys ir gražūs).

 

  • 10 diena: vakarienei pagaminti kažką naujo (išbandyti naują sveiko ir skanaus maisto receptą).

 

  • 11 diena: panaudoti masažo volelį savimasažui.

 

  • 12 diena: valgyti sąmoningai, nesinaudojant išmaniuoju telefonu, kompiuteriu, nežiūrint televizoriaus ir neužsiimant kita, pašaline veikla.

 

  • 13 diena: susitvarkyti drabužių spintą ir išmesti tai, kas pasenę ir nebereikalinga.

 

  • 14 diena: paskaityti ant popieriaus atspausdintą knygą (būtų gerai, jei perskaitytumėte per šią savaitę). Knygą rinktis pagal savo skonį ir pomėgius.

 

3 savaitė:

 

  • 15 diena: nusipirkti gėlių ir pamerkti namuose.

 

  • 16 diena: praktikuoti jogą.

 

  • 17 diena: paskambinti kažkam, ką mylite.

 

  • 18 diena: susikurti ritualą prieš miegą (pavyzdžiui, išgerti puodelį melisų arbatos, patepti veidą naktiniu kremu arba paskaityti knygą prieš miegą).

 

  • 19 diena: ryte išgerti stiklinę šilto vandens su citrina.

 

  • 20 diena: pakviesti draugą(-ę) pasportuoti kartu.

 

  • 21 diena: paruošti pietus visai savaitei.

 

4 savaitė:

 

  • 22 diena: ant popieriaus lapo surašyti savo tikslus ir afirmacijas (pozityvias mintis ir teiginius). Tai padės jaustis turintiems daugiau galios, labiau viską kontroliuojantiems ir labiau mylimiems.

 

  • 23 diena: nustebinti ką nors, palikdami mielą raštelį.

 

  • 24 diena: nušveisti kūną namuose gamintu cukraus šveitikliu ir pasilepinti ilga, šilto vandens vonia.

 

  • 25 diena: išbandyti jėgos treniruotę su svareliais.

 

  • 26 diena: susitvarkyti namus ir (arba) darbo vietą biure.

 

  • 27 diena: savanoriauti (gerų darbų darymas padeda pasaulį padaryti geresne vieta gyventi).

 

  • 28 diena: susilaikyti nuo erzinančio vieno įpročio (negatyvumo, cukraus ir kofeino vartojimo ar pan.).

 

5 savaitė

 

  • 29 diena: rašyti dėkingumo dienoraštį. Tyrimai rodo, kad dienoraščio rašymas gali sumažinti stresą, suvaldyti nerimą ir pagerinti miego kokybę).

 

  • 30 diena: nežiūrėti televizoriaus.

 

  • 31 diena: palepinti save (tinka viskas, kas skatina šypsotis).